Jak může psaní v soukromém deníku zmírnit pracovní stres

Čtěte dále a dozvíte se, proč jsou deníky dobré pro vaše duševní zdraví.

JESHOOTS.COM

Každý v práci zažívá určitý stupeň starostí, bez ohledu na to, jak moc svou práci miluje. Někteří lidé jsou schopni nechat na konci dne, jak se vracejí domů, sklouznout denní nárůst stresu. Jiní, bohužel, nakonec tento stres nosí, čímž se jejich rovnováha mezi pracovním a soukromým životem ruší. Pokud se v práci cítíte vystresovaní a nevíte, jak si na konci dne odpočinout a odpočinout, uvažovali jste o založení deníku?

Čtení nekonečných grafů, zpráv a statistik může být nudné a stresující. Na konci dne vám deníky o triviálních věcech, jako jsou hloupé vtipy, kresby čmáranice a vaše další prázdniny snů, mohou pomoci zatěžovat mysl.

Proč trávím nejméně 20 minut denně psaním do deníku

Věřím, že to může být, a proto trávím alespoň 20 minut denně psaním do deníku. Mnoho terapeutů, psychologů a vědců souhlasí s tím, že žurnálování je skvělý způsob, jak zmírnit stres v práci, doma nebo v jakékoli oblasti vašeho života, která by mohla využívat trochu extra TLC. Jedním z těchto odborníků je James W. Pennebaker PhD., Americký sociální psycholog, který rozsáhle studoval a psal o pozitivním dopadu, který může mít žurnálování na pomoc lidem zotavit se z traumatických životních událostí a uzdravit je. Ve videu níže pojednává o výhodách expresivního psaní a poskytuje krátký úvod o tom, jak začít psát expresivně.

Deník je místo, kde můžete prostřednictvím deníku sledovat své kreativní myšlenky, krásné obrázky, citace nebo jiné věci, které vás inspirují a dělají vám radost.

Pokud jste nikdy nevedli deník nebo si myslíte, že nemáte čas každý den psát do deníku, níže jsou některé dobré důvody pro zahájení deníku.

Dobré důvody pro zahájení deníku

Deníky jsou dobré pro vaše duševní zdraví.
Jakmile začnete dělat poznámky o věcech, které se vám na vašem okolí líbí, stanete se pozornějším pozorovatelem.
Psaní do deníku na konci dne vám pomůže vyslechnout a udržet rovnováhu mezi pracovním stresem a osobním a rodinným podnikáním.
Psaní do deníku je expresivnější než psaní krátkých poznámek na PDA nebo smartphonu. Při psaní na malé obrazovce PDA použijete bohatší slovní zásobu, abyste si zapsali své myšlenky, místo aby jste své nápady zkrátili.
Pokud je notebook řádně uložen a řádně zajištěn, je bezpečnějším místem než elektronické zařízení pro sledování vašich soukromých myšlenek. Počítačoví hackeři ještě musí přijít na způsob, jak otevřít notebook skrytý v uzamčené zásuvce, listovat stránkami a dešifrovat váš rukopis.

Bylo by jednodušší, kdyby někdo pronikl do vašeho počítače a ukradl vaše nápady, než kdyby se dostal do vašeho domova a ukradl váš deník.

Ale co soukromí?

O čem můžete psát v deníku nebo zápisníku? Váš osobní deník je místem, kde můžete uchovávat všechny své pozitivní myšlenky a kreativní nápady, které vám mohou zpříjemnit kvalitu života. Zde je několik věcí, které by byly vhodné pro soukromý deník nebo notebook, do kterého si poznámky zapisujete po celý den, na konci dne, nebo dokonce ojediněle, pokud vám tak usnadní vedení deníku.

Co vložit do svého soukromého deníku

Reakce na osobní situace a světové události
Váš jídelníček a příjem vody
Poznámky k jakémukoli cvičení nebo další aktivitě, které jste během dne provedli
Věci, za které jste vděční
Okamžiky krásy, které jste si všimli po celý den
Osobní cíle, na kterých pracujete
Inspirativní citáty
Pozoruhodné postavy, které se chcete dozvědět více
Články v novinách, výstřižky z časopisů nebo obrázky, na které narazíte a chcete je uložit: pěkně zrušené razítko, vtipná karikatura
Fotografie z časopisů nebo fotografie, které máte rádi
Knihy, které jste vždy chtěli přečíst
Pochvala, kterou vám někdo dal, díky níž jste se cítili výjimečně
Legrační vtip, který jste slyšeli
Něco vtipného a úžasného, co jste řekl, že dostalo dobrou odpověď od přítele nebo člena rodiny
Hudba, kterou jste slyšeli a kterou byste si možná chtěli koupit (nebo odkaz v příběhu)
Recepty nebo nápady na jídlo, které chcete vyzkoušet
Kresby, čmáranice, diagramy
Módní a šatní nápady
Místa, kam byste chtěli cestovat na další zaslouženou dovolenou z práce

Kam vás váš deník zavede?

Otevření prázdného notebooku a zapisování několika cílů je skvělý způsob, jak si každý den zapisovat do deníku. Zde je několik skvělých zdrojů, které vám pomohou začít na deníku!

Psaní pod širým nebem

Pokud je příjemné počasí, vezměte si deník s sebou na polední přestávku. Čerstvý vzduch je nezbytný pro čistou mysl a jasné psaní.

Psaní do soukromého deníku, stejně jako vy jako dítě, vám může pomoci dostat se do kontaktu se svými pocity, abyste mohli efektivněji komunikovat s ostatními.