Tipy pro řešení únavy na dálku

Tipy pro řešení únavy na dálku

Vadim Sherbakov

Díky pandemii COVID-19 se práce na dálku v posledních měsících stala mnohem častější než kdy dříve. A je pravděpodobné, že to ještě nějakou dobu zůstane, zejména u velkých firem, jako je Google, Capital One a Salesforce, které dramaticky rozšiřují možnosti vzdálené práce. Ale pokud jste jako mnoho nově vzdálených pracovníků, můžete najít vyhlídku na pokračování v práci z domova skličující. Jistě, je skvělé, že můžete bezpečně pracovat. Ale možná jste se tlačili v příliš těsném bytě a sotva jste byli schopni udělat cokoli, co by mohlo pracovat na vašem kuchyňském stole s domácími mazlíčky a dětmi. Nebo možná máte prostor pro práci, ale jste člověk a reprezentace Zoom vašich spolupracovníků to prostě neřeže. Možná váš šéf využívá výhod tím, že vám volá po celou dobu, kdy očekává, že budete pracovat.A i když jste hluboce vděční za bezpečnou práci, myšlenka dělat to navždy je méně než ideální.

Na plný úvazek jsem několik let pracoval na dálku přibližně tři z pěti dnů v týdnu, a i to by někdy mohlo být těžké. Po přesunu na pět dní v týdnu jsem několik dní toužil po kanceláři. Když jsem ale pracoval na dálku, měl jsem k dispozici několik návyků a postupů, když se moje organizace úplně vzdálila, což věci trochu snášelo. Zde je několik tipů, jak se zbavit únavy z práce z domova a pomoci vám pracovat produktivněji a efektivněji na dálku v následujících dnech.

Flickr

Změňte svůj pracovní postup

• Přijměte nové projekty s novými lidmi. Přihlaste se jako dobrovolník k novým pracovním úkolům, které jste dosud neudělali, zejména pokud se týkají lidí v organizaci, kterou neznáte. Tímto způsobem můžete nejen rozbít jednotvárnost své každodenní rutiny, ale také vám pomůže rozšířit profesionální síť a rozvíjet nové dovednosti a zkušenosti, které vám mohou pomoci při budoucích propagačních příležitostech.
• Využijte možnosti školení. Dobře, takže je pravděpodobné, že to bude provedeno před obrazovkou. Ale zapojení různých mentálních svalů může pomoci, aby byl den méně zdlouhavý. Vyberte si možnosti učení a předměty, které jsou interaktivní a odlišné od toho, co aktuálně děláte. Pokud kódujete, zúčastněte se kurzu veřejného mluvení. Pokud knihy vyvážíte, vezměte si kurz psaní. Když vyzkoušíte něco nového, může vaše tréninková třída sloužit jako budovatel dovedností i jako velmi potřebné rozptýlení.
• Posuňte své hodiny. Pokud má vaše pozice nebo nadřízený určitou flexibilitu, zjistěte, zda můžete po určitou dobu pracovat mimo standardní základní pracovní dobu. Pokud máte relativně málo finančních povinností, rozhodněte se pro různé směny, pokud jsou k dispozici. Noční směna by mohla přinést rozdílné odměny za směny (během této doby ekonomické nejistoty nic, na co by se dalo kýchat), stejně jako nutná změna tempa.
• Pracovat venku. Některé školy a vysoké školy pořádají kurzy venku. Dokážete to se svou prací? Máte verandu a židli? Vezměte svůj notebook venku a pracujte. Změna prostředí vám možná pomůže.

Flickr

Vyvarujte se neproduktivních návyků

• Nezaměřujte se na velký seznam úkolů; spíše se zaměřte na to, co můžete udělat. Mnohokrát pracujeme na projektech zahrnujících více kolegů, které nemůžeme dokončit sami. Když trávíme dny prací na kouscích těchto projektů, za které jsme zodpovědní, a nic není dokončeno, nemáme pocit, že jsme něco dokázali. A takový pocit může vést lidi k tomu, aby se odpoutali od práce. Pro lidi pracující z domova může být obzvláště obtížné vydržet pocit, že po dlouhou dobu nic nedělají.

  
  Začněte každý den inventurou toho, co se od vás každý den očekává. Vytvořte si seznam, který obsahuje věci, které dnes musíte udělat, spolu se dvěma nebo třemi úkoly, které můžete dokončit a přesunout se z dlouhodobého seznamu úkolů. Tyto úkoly mohou být stejně všední jako vyplňování časových výkazů z minulého týdne nebo odpovídání na každý e-mail. Ale když máte pocit, že většina dní je nekonečným sloganem obrazovek a hovorů, můžete odvodit obrovský pocit úspěchu a obnovené energie tím, že budete moci ukazovat na věci, které jste dokončili na konci každého dne.

• Dodge back-to-back… na zadní schůzky. Mnoho pracovníků a manažerů pracuje s mylnou vírou, že protože každý pracuje z domova a používá videokonferenční technologii, může se do dne vtesnat více schůzek. Ale více schůzek v krátkých obdobích zhoršuje přetížení informací a snižuje vaši schopnost dělat práci. Dopřejte si mezi schůzkami dostatek času na to, abyste vstřebali informace z předchozí schůzky, a to tím, že budete odepírat kalendářní pozvánky, které vám budou plnit schůzky typu back-to-back-to-back do vašeho pracovního dne.

• Zastavte multitasking. Někdy může být nutný multitasking, ale může také významně přispět k únavě, stresu a syndromu vyhoření. Výzkum navíc ukázal, že to může snížit celkovou produktivitu. Zaměřte se na několik věcí, které můžete zvládnout a dělat každý den dobře. Začněte jeden a udělejte to výhradně k dokončení. Pak začněte na další.

Flickr

Dbejte na své fyzické zdraví

• Cvičení. Pokud už ano, skvěle. Pokud ne, doporučil bych vám začít. Osobně mi připadalo nesmírně užitečné rozbít monotónnost dnů vzpírání a běhu. Udržuje mě ostražitější a ostřejší, než bych byl, a udržuje nízký příjem kofeinu a normální krevní tlak.
• Dělejte si aktivní přestávky. Pokud přijímáte pracovní hovor, vstaňte a krokujte s každým telefonním hovorem. Dělejte si 5minutové přestávky, kdy celých 5 minut strávíte jedním konkrétním cvičením v blízkosti vašeho pracovního prostoru, jako jsou výpady, dřepy, kliky nebo burpees. Nebo si dejte ještě aktivnější přestávky. Pokud jste typ, který si na přestávky na oběd nikdy nedělá celou hodinu, zbytek času využijte na práci ve dvoře, začněte sestavovat nově zakoupený kus nábytku nebo proveďte nějaký jiný fyzický úkol, který s tím nemá vůbec nic společného práce.
• Chůze na přestávky. Být důsledně venku je zásadní, zvláště když jste byli povzbuzováni k tomu, abyste většinu hodin bdění trávili celé měsíce. Pobyt venku může mimo jiné posílit váš imunitní systém, zmírnit hladinu stresu, zlepšit náladu a zlepšit kvalitu spánku. Některé výzkumy spojily nedostatky vitaminu D s vyšší úmrtností na infekci COVID-19; novinové zprávy o vitaminu D a COVID-19 vedly k výraznému nárůstu prodeje doplňků vitaminu D. Existuje však také výzkum poukazující na sluneční světlo jako mnohem lepší zdroj vitaminu D než doplňky.
• Udržujte dobrou hygienu spánku. Nyní není neobvyklé přejít od notebooku k mikrovlnnému jídlu nebo porci před televizí, abyste něco sledovali, dokud nezaspíte. Ale špatné spánkové návyky vám mohou ztěžovat zvládnutí každého dne. Udržujte relativně nastavený čas před spaním a vypněte obrazovky hodinu předem. Vypijte svůj poslední šálek kávy před polednem a vyhněte se svačině pozdě v noci, zejména na sladkých pokrmech, které vás udrží. Ranní cvičení může také pomoci zlepšit kvalitu spánku.
• Jíst zdravě. Mnoho z nás použilo pandemii COVID-19 jako záminku k tomu, abychom jedli buď příliš mnoho, jedli nezdravé jídlo, nebo obojí. Nejen, že obezita je rizikovým faktorem pro komplikace COVID-19, ale přejídání může vést k pomalosti a únavě a poškodit vaši celkovou produktivitu práce. Tento luxusní hamburger s pracemi vám vůbec nepomůže s odpoledním pracovním vytížením. A pravidelné užívání kofeinu jako vyzvednutí má své vlastní zdravotní problémy. Ujistěte se tedy, že jíte vyváženou stravu, která vám pomůže zůstat v práci i při práci z domova.

Flickr

Starejte se o své duševní zdraví

• Pravidelně užívejte dny duševního zdraví. Pokud váš typický den duševního zdraví zahrnoval pobyt doma, udělejte se nedostupným. Dělejte něco velmi odlišného - nejlépe nic, co se týká obrazovek. Zahrada. Túra. Dokonce i dlouhá jízda bez cíle na paměti vám může pomoci otřást nevolnost, kterou můžete cítit. Obecně platí, že čím aktivnější jste, tím lépe.
• Vyjádřete své pocity. Toto je náročná doba pro všechny, přičemž většina Američanů právě teď pociťuje určitou míru stresu z viru. Je důležité o tom pravidelně mluvit s ostatními nebo jinak vyjádřit své pocity, ať už písemně, prostřednictvím umění nebo jinými konstruktivními způsoby. Pent-up stres a úzkost se mohou projevit mnoha způsoby, včetně dalšího uvolnění z práce.

© 2020 Christopher Hundley