Drží vás perfekcionismus? je to nedokonalý, dokonalý svět

Naše navštěvující zahrada acraea mi ale připomněla, že jsi krásná kvůli svým nedokonalostem.

Anrie James

Na první pohled zní perfekcionismus dobře.

Myslím tím, kdo nechce produkovat to nejlepší dílo, jaké může? Kdo se nechce vyhnout chybám, že?

Správně, jen kdyby to tak fungovalo.

Pro většinu z nás, včetně mě, je perfekcionismus beznadějné hledání, které často dramaticky snižuje moji produktivitu, nemluvě o kvalitě mého psaní a jiné práce. To může být problém a naštěstí ten, který se naučíte zvládat.

Co je tedy perfekcionismus?

Trvalo mi dlouho, než jsem si uvědomil, že to, co jsem zažíval, nebyla jen touha udělat maximum. Ale co hraničí s posedlostí být dokonalým. Něco, o čem si myslím, že se všichni můžeme shodnout, je nemožné.

Můžete to obecně definovat jako potřebu být dokonalým. Mohlo by to být zaměřeno na vás, ostatní nebo na svět kolem vás.

Obecně se zdá, že tam existuje spousta mylných představ o perfekcionismu. Zdá se, že odborníci sami nesouhlasí s povahou této nepolapitelné vlastnosti.

"Dost dobré, dost dobré." Perfektní z vás udělá pokaždé velký tlustý nepořádek. “ - Rebecca Wells

Někteří psychologové, jako je Kenneth Rice, Ph.D., věří, že existují dva typy perfekcionismu: adaptivní a maladaptivní. Prvním z nich je užitečná vlastnost, kterou musí lidé s vysokými úspěchy, jako jsou hvězdní sportovci, pohánět k lepšímu výkonu.

A druhý je neužitečný, který může vést ke snížení sebeúcty, deprese, úzkosti a otálení.

Jiní, jako je Paul Hewett, Ph.D., a Gordon Flett, Ph.D., se však shodují, že existují různé typy, ale všechny mají své problémy. Místo toho tvrdí, že si pleteme touhu vyniknout s touhou po dokonalosti, která je problematická.

Co to znamená pro vás a pro mě?

Stručně řečeno, to znamená, že to, co vidíme jako perfekcionismus, není vždy tak „špatné“. Je to všechno o titulu. Většina z nás pravděpodobně má chvíle, kdy můžeme použít perfekcionismus, aby nám prospíval, jako čas, který strávím těch pár dní navíc na svých papírech, abych zlepšil svou známku.

A jindy to není například ta povídka, kterou jsem chtěl psát měsíce, ale zatím ne, protože se necítím spokojen se svými nápady na zápletku.

Víte, co ten ďábel na vašem rameni často říká: nikdy neuděláte chybu, pokud nikdy neuděláte vůbec nic.

Jak vám brání v rozkvětu?

Zde je několik otázek, které si můžete položit, abyste zjistili, zda vám hledání dokonalosti škodí, nebo vám pomáhá, že:

Boj žádá ostatní o pomoc, protože máte pocit, „pokud chcete něco udělat správně, měli byste to udělat sami“?
Nastavit nerealisticky vysoké standardy nebo očekávání pro sebe a ostatní?
Znovu zkontrolovat a zkontrolovat svou práci?
Odložit zahájení nebo zastavení projektu, dokud nebude vše bezchybné?
Kritizovat sami sebe a cítit se jako neúspěch, protože vy nebo vaše práce nejsou dokonalí?

Pokud jste na jednu nebo více z těchto otázek odpověděli ano, můžete mít problém s perfekcionismem.

Výzkum naznačuje, že existuje souvislost mezi touto vlastností a problémy duševního zdraví, jako je deprese a úzkost. Nemůžeme si být jisti, zda je to jedna z možných příčin těchto problémů. Nebo ať už je to místo toho, že vás prostě činí zranitelnějšími. Ať tak či onak, není to dobrá věc.

Navíc lidé, kteří se identifikují jako perfekcionisté, mají tendenci pracovat příliš tvrdě. Je snadné se vyhořet, když máte pocit, že vaše práce nikdy není hotová. Nakonec vás to může zbavit pohonu a touhy po životě.

Stejně jako já by vaše hledání dokonalosti mohlo způsobit, že budete na sebe příliš tvrdý. Neříkáš se, když věci nejsou v pořádku. To může přispět k hroznému cyklu, kdy začnete ztrácet důvěru v sebe a cítíte se méně pohodlně při řešení úkolů, na kterých vám záleží.

Čím déle to pokračuje, tím těžší je vytrhnout.

Zaměření na bezchybnost může především zatměnit další zásadní životní cíle. Z tohoto důvodu můžete ztratit ze zřetele věrnost sobě samému, bradavicím a všemu jinému.

Nejlepší strategie pro správu vašeho perfekcionismu:

Tehdy bychom si měli všichni uvědomit, že je čas přehodnotit náš přístup k životu. Pro většinu lidí to bude pravděpodobně postupný proces získávání zpět vaší svobody, nikoli okamžitá transformace. Ale tyto strategie vám mohou pomoci začít resetovat tento destruktivní myšlenkový návyk:

Sledujte svůj vlastní rozhovor

Být si více vědomi svých myšlenek, pocitů a chování může být obtížné. Jsme tak zvyklí na své vlastní způsoby, jak dělat věci. Proto si často ani nevšimneme, k čemu jdeme. Zjistil jsem, že to platí zejména pro naše sebevyjádření.

Snažte se vyhnout se příliš kritickému a negativnímu jednání vůči sobě. Svět může být dost tvrdý, jaký je i bez nás, tím, že naruší naši sebeúctu.

Místo toho nahraďte každou zlou věc, kterou o sobě říkáte, pozitivním potvrzením nebo myšlenkou.

Například, když se přistihnete, jak přemýšlíte: „Jsem tak k ničemu, nemůžu nic dělat,“ zastavte se a řekněte něco jako: „Pokud existuje něco, co nemohu udělat, mohu se to naučit.“

Zpočátku se to nemusí zdát příliš efektivní. Musíte to vydržet. Asi po týdnu budou počáteční negativní myšlenky méně časté.

Upřednostňujte péči o sebe

Anrie James

Zeptejte se sami sebe, proč tak tvrdě pracujete? K čemu to všechno je?

Pravděpodobnější je, že jedním z klíčových důvodů je, že chcete zlepšit život sobě i ostatním. A to je věc. Nikomu nesloužíte, pokud sami nezažijete určitou míru radosti a pohodlí.

Procvičování péče o sebe je zásadním krokem k udržení zdraví a prosperity. Téma se nedávno dostalo pod palbu, protože se zdá, že mnoho lidí to interpretuje jako výzvu k tomu, abyste si dopřáli všeho, co vás dočasně potěší, jako vaši oblíbenou sladkost.

I když na tom není nic špatného, občas v tomto případě mluvím o dělání věcí, které přinesou vašemu životu hodnotu.

Co to znamená, bude pro každého jiné. Často to však znamená následující:

Naplánujte si čas na přestávky, abyste se nabili energií a uvolnili se
Začněte cvičit
Visí se svými blízkými
Dostatečně se vyspat
Jezte pravidelně zdravé jídlo
Uspořádejte a osvěžte svůj domov

Neměřte se svými úspěchy.

Tato další strategie jde ruku v ruce s předchozí.

Naše kultura oslavuje úspěchy a úspěchy. Není tedy divu, že věnujeme velkou část svého času dosažení těchto často svévolných a nedosažitelných cílů. A i když vyniknout v něčem může být krásná věc, v žádném případě to není konec a buďte všichni.

Nelze vás definovat pouze tím, co jste v životě udělali. A ještě významněji, ne tím, co ostatní považují za chvályhodné. To není to, co vám dává hodnotu. Hodnota je vlastní každému živému tvorovi a nespoléhá se na vnější značky a znaky.

Všichni jsme složité bytosti s vlastními životy a životopisy.

Jste mnohem víc než jen certifikát, propagace nebo ocenění.

Dělat chyby

Může to znít jako šoková terapie. Ale věřte mi, může to fungovat.

Neznamená to, že byste měli dělat něco záměrně škodlivého nebo škodlivého. Spíše experimentujte způsobem, který by byl bezpečný a neškodný.

Skvělý způsob, jak to procvičit, je vytvořit něco bez jakýchkoli přísných záměrů. Máte-li rádi malování, vytáhněte štětce a bez přemýšlení a váhání skočte do nového kousku. Nebojte se použít „špatnou“ barvu nebo zkosené proporce. Zkuste ocenit samotný proces.

Jinak, pokud jste spisovatel, jedním skvělým nástrojem je psaní „proudu vědomí“. Někteří autoři to transformovali do umělecké formy na sebe. Ale pro tento účel to prostě znamená zapsat si vše, co se vám objeví v hlavě. Výsledky mohou být docela zajímavé.

Totéž můžete udělat s téměř jakýmkoli koníčkem nebo uměním, jako je vaření, hrnčířství a řezbářství.

Podívejte se na les

Pro mě je to zásadní. Znáte to přísloví, že pro stromy nevidíte les?

Je čas to změnit. Je čas zaměřit se na detaily, například když upravujete svou práci. Vždy však musíte udělat krok zpět a obdivovat celkový obraz. Perspektiva může být skutečně uklidňující a uklidňující silou.

V tuto chvíli je pravděpodobně velmi důležité, abyste upečli perfektní dort, nebo aby byl váš profilový obrázek bezchybný nebo vaše kuchyně neposkvrněná.

Z dlouhodobého hlediska to však dělá takový rozdíl?

Oslavte nedokonalost

Změna jakéhokoli vzorce myšlení nebo zvyku může být docela zastrašující. Úleva, kterou zažijete, však bude stát za to. Především doufám, že se všichni můžeme naučit oslavovat své nedokonalosti. Každý z nás má na sobě legitimní věci, které chce změnit, ale snaha o dokonalost by neměla být jedním z našich cílů.

Nebuďte na sebe příliš tvrdí. Zasloužíte si žít radostně a pokojně.

Prameny:

Flett, GL a Hewitt, PL, vyd. (2002). Perfekcionismus: teorie, výzkum a léčba. Washington, DC: Americká psychologická asociace.
Sherry, SB, Hewitt, PL, Flett, GL a Harvey, M. (2003). Dimenze perfekcionismu, perfekcionistické postoje, závislé postoje a deprese u psychiatrických pacientů a studentů vysokých škol. Journal of Counselling Psychology, 50 (3).