Jak překonat trému

Chcete překonat paralyzující trému a ztratit strach z veřejného mluvení navždy? Procvičením několika z těchto technik budování sebevědomí se brzy vyhrajete v záři adorace vašeho publika!

Téměř každý zažije trému, když se poprvé naučí přednášet.

Nenechte se trémou držet zpátky! Zasloužíte si předvést svůj talent a zářit ve světle reflektorů.

Řeč na veřejnosti nebo prezentace může být nervy drásající zážitek. Mnoho lidí má zpocené dlaně. U ostatních, když mluví před publikem, kolena se jim kývají a třesou se jim ruce. Když se snaží chytit trému, zakopli o slova a mluvili rychleji než rychlostí světla. Zní to jako něco, co jste zažili? Pokud ano, nejste sami. Tréma může způsobit velmi skutečné fyziologické zážitky, které mohou být strašně rušivé jak pro řečníka, tak pro diváky.

Překonávání trémy začíná dlouho předtím, než vstoupíte do centra pozornosti.

Nejzkušenější řečníci vám řeknou, že příprava je klíčem ke snížení vaší nervozity z mluvení k publiku. Než se pokusíte přemoci svůj strach z mluvení na veřejnosti, podívejte se na svá minulá vystoupení. Udělali jste někdy některou z těchto věcí při přípravě projevu, prezentace ve třídě nebo přípitku pro zvláštní příležitost?

• Zůstali jste vzhůru pozdě v noci před psaním a procvičováním řeči?
• Ráno jste vynechali vyváženou snídani ve prospěch velké kávy (protože potřebujete něco, co vás probudí, abyste zůstali vzhůru celou noc) a sladkého pečiva?
• Studovali jste své poznámky znovu a znovu, až do prezentace, v naději, že vám to pomůže zapamatovat si vaše řádky?

Jak se vám tyto věci osvědčily? Prokázali jste prezentaci nebo se vám za pultem třásly kolena jako blázen? Pamatovali jste si každé slovo ve svém projevu, nebo jste zapomněli své řádky a několikrát nakreslili mezeru? Bylo vaše řečnické tempo snadno srozumitelné, nebo jste závodili svou řečí a mluvili míli za minutu?

Pokud chcete překonat trému, to, co vás rodiče jako dítě naučili - jíst vyváženou stravu, mít dostatek spánku a jít si hrát venku - vám ve skutečnosti pomůže zlepšit vaše šance na podání vítězného výkonu. To, jak se o sebe staráte ve dnech a hodinách, které vedou k vašemu výkonu, může rozhodnout, zda mezi vámi a vaším publikem stojí tréma.

Pomáhá mluvčí slovo od slova naučit se slovo od slova porazit trému a potlačit nervozitu?

Pro mnoho lidí je odpověď ne. Ve skutečnosti může memorování vaší řeči ve skutečnosti ztěžovat její přednes s vyrovnaností a panache.

Nejlepší způsob, jak porazit trému, je připravit prezentaci co nejdůkladněji. Dejte si čas na prozkoumání svého tématu, navrhněte nástin svých hlavních bodů, napište svůj projev, procvičte si ho před ochotným publikem a poté upravte nebo upravte části řeči, které je třeba zlepšit. Čím více přípravy provedete, tím snazší bude zvládnout trému a přednést projev hodný potlesku.

Díky přílišnému procvičování řeči budete znít příliš naleštěně?

Nemyslím si, že existuje něco takového, jako být příliš vyleštěný, pokud jde o řeč na veřejnosti, pokud jste vyleštěnou verzí sebe sama. Pokud se snažíte být vyleštěnou verzí někoho jiného, ​​pak na vás opravdu přijde falešný.

Věřte, že vaše publikum má pozitivní úmysly. Přišli vás vidět mluvit nebo slyšet vaše vystoupení; neobjevili se v naději, že selžete.

Procvičujte si řeč dostatečně často, abyste ji mohli přednést bez čtení přímo z poznámek.

Pokud se chcete vypořádat s trémou, nezapomeňte si zapamatovat celý svůj projev. Pokus o zapamatování celé vaší řeči vytváří příliš velký tlak na váš mozek, zvláště když jste nervózní. Pokud zapomenete na jednu ze svých linek, je snadné se zmát a ztratit cestu. Také, pokud nejste zkušený herec, který umí podávat divadelní představení ze zapamatovaných scénářů, bude váš projev působit strnule a strnule.

Dalším efektivním způsobem, jak zvládnout trému, je zapamatovat si prvních několik úvodních řádků a poslední dva nebo závěrečné řádky. To vám pomůže zajistit, abyste měli silné otevření, když vás vaše publikum dimenzuje, a silné uzavření, když hodnotí hodnotu a význam vašeho projevu. Pokud jste svému publiku nechali něco užitečného, ​​o čem přemýšlíte, a bylo to důkladně pobaveno, pravděpodobně si ani nevšimne, že jste se vypořádali s trémou!

Kvalitní spánek před projevem je zásadní pro to, abyste mohli překonat trému.

Dobře se vyspat.

Pokud jste celou noc vzhůru při psaní řeči nebo při pokusu zapamatovat si každé poslední slovo řeči, které byste stejně neměli dělat, připravili byste se o hluboký a klidný spánek, který pomáhá při krátkodobém uchování paměti. V noci před prezentací potřebujete dobrých šest až osm hodin spánku, abyste svému mozku poskytli čas na uspořádání a upevnění řeči během spánku.

Před prezentací jezte vyvážené jídlo nebo svačinu.

Chcete-li zvítězit nad trémou, jíst jednu až dvě hodiny před prezentací zdravé, vyvážené jídlo nebo velké občerstvení. Pokud je to možné, snídejte doma a zabalte si malé přenosné občerstvení k jídlu, než vyjdete na pódium.

Jíst hustou granolovou tyčinku 15-30 minut před prezentací vám může snížit chuť k jídlu a udržet nervozitu na uzdě. Granola má komplexní sacharidy (celá zrna), které vám dodají energii, a bílkoviny (ořechy), které mohou zlepšit retenci paměti.

Občerstvení, občerstvení a jídlo na schůzkách mají tendenci mít vysoký obsah cukru a nízký obsah vlákniny. Po jídle zasklené koblihy můžete cítit mírný nárůst energie, ale můžete také zaznamenat havárii cukru přímo uprostřed prezentace. Pokud vynecháte cukrářský bufet a budete se snažit jíst své předem zabalené občerstvení složitých sacharidů a chudých bílkovin, udržíte hladinu cukru v krvi na rovnoměrném kýlu a zahnete „hladové třesy“.

Před projevem se napijte vody a přeskočte kávový bar.

U některých lidí může kofein stimulovat kreativitu, povzbuzovat spontánnost a podporovat duševní bdělost. Tyto stavy mohou být užitečné, když píšete svou prezentaci, ale příliš mnoho kofeinu, než vaše řeč může vyvolat nervozitu.

Mějte normální dávku kofeinu doma nebo podle pravidelného rozvrhu, ale nepřekračujte to, co byste normálně vypili za jeden den. U některých akcí je k dispozici nepřetržitý tok kávy z více nápojových stanic a servery mohou přicházet kolem a neustále doplňovat váš šálek. Odmítněte doplňování kávy a místo toho popíjejte vodu. Ještě lépe, popíjejte šálek varné vody s citronem. Předpokládá se, že teplá citronová voda pomáhá uvolnit vaše hlasivky, což vám pomůže dodat silnější řeč.

Před prezentací si trochu zacvičte.

Mírné cvičení, jemné protahování nebo trochu fyzické aktivity, včetně vydatného smíchu, mohou zlepšit vaši paměť, zlepšit krevní oběh, zvýšit kapacitu plic a snížit nervovou energii. Cvičení také pomáhá uvolnit endorfiny, které se cítí dobře a které vám při prezentaci dodají další jistotu.

Před prezentací se vydejte na krátkou a rychlou procházku - pokud můžete - venku. Nepracujte potem, pokud nemáte čas se převléknout, než vyjdete na pódium; prostě jděte ven a pohybujte se, dokud se vaše plíce necítí svěží, vaše končetiny se cítí uvolněné a pružné a vaše tepová frekvence bije pohodlným a uvolněným tempem.

Poznámka: Jelikož se některé z těchto návrhů týkají stravy a fyzické aktivity, máte-li nějaké fyzické omezení, dietní omezení nebo zdravotní potíže, pro které tyto činnosti nemusí být vhodné, vždy si vyberte akční plán, který nejlépe vyhovuje vám a vašim okolnostem.

Představte si, jaký by byl život nudný, kdyby vaši oblíbení herci, zpěváci a umělci nechali trému stát v cestě sdílení jejich tvůrčích talentů se světem.

© 2016 Sally Hayes