Jak dostat stres z práce

Většina pracovníků trpí chronickým stresem. Pokud uvažujete o tom, že si z práce vezmete „stresovou dovolenou“, zjistěte, co potřebujete vědět, než požádáte o lékařskou dovolenou z důvodu úzkosti, deprese nebo jiného duševního zdraví.

dimitrisvetsikas1969 přes Pixabay, doména zdarma, upraveno FlourishAnyway

Stresový odchod z práce může být dočasnou záchranou

Máte pocit, že se potápíte rychle? Pokud uvažujete o „stresové dovolené“ z práce, pak je velká šance, že psychologické nároky vašeho života rychle převyšují vaši schopnost zvládat. Odložte jakoukoli ostudu - je to neproduktivní - a místo toho se zaměřte na péči o sebe.

Američané obvykle tráví v práci více času než doma, přesto se příliš často potýkají s problémy jako

nadměrné pracovní vytížení, nemožné termíny a dlouhá pracovní doba
šikana, diskriminace a obtěžování
nedostatek kontroly nad úkoly, nejasná očekávání a nedostatečné zdroje
konflikt se spolupracovníky a šéfy mikromanagingu a
špatná rovnováha mezi pracovním a soukromým životem.

Většina amerických pracovníků bohužel trpí chronickou úrovní stresu a je nejvyšší u žen a pracovníků s dětmi do 18 let. ¹ Vystavení takovému chronickému stresu představuje zdravotní riziko, které může zhoršit chronická tělesná onemocnění a přispět k úzkostným poruchám, depresím, PTSD a další duševní nemoci.

Pokud trpíte výzvami duševního zdraví, nejste sami. Více než jeden z pěti Američanů trpí duševní chorobou v kterémkoli daném roce, ² a téměř polovina Američanů bude v průběhu svého života s duševní nemocí bojovat. ³ Postarejte se o své psychologické potřeby dočasnou úlevou od stresující práce, pokud ji potřebujete. Zde jsou základní informace o tom, co potřebujete vědět o čerpání volna na základě stresu.

Více než jeden z pěti Američanů pociťuje duševní chorobu v kterémkoli daném roce a téměř polovina Američanů bude někdy v průběhu svého života bojovat s duševní chorobou.

energepic.com přes Pexels, doména zdarma

Zde je místo, kde začít se stresovou dovolenou

Pokud zkoumáte možnost čerpání volna na základě stresu, postupujte podle následujících obecných kroků:

Dohodněte si schůzku se svým poskytovatelem zdravotní péče. Bez ohledu na to, co se stane později, jste ve stresu a potřebujete odbornou pomoc při řešení vašich příznaků hned teď. Nečekejte, až se ocitnete v naléhavé situaci.
Ne každý zaměstnanec má nárok na zdravotní volno, proto si před schůzkou s poskytovatelem zdravotní péče ověřte, zda máte nárok. Přečtěte si zásady společnosti týkající se rodinné dovolené a dovolené v oboru zdravotní péče, stejně jako veškeré státní a místní zákony o dovolené. Vytiskněte formuláře pro svého poskytovatele zdravotní péče k vyplnění a podepsání.
Před svým jmenováním si také přečtěte krátkodobý plán zdravotního postižení, pokud se na vás nějaký vztahuje. Ne každý je. (Krátkodobé pojištění pro případ invalidity umožňuje, aby vaše volno spojené se stresem bylo alespoň částečně zaplaceno.) Přečtěte si zásady a vytiskněte formuláře, které vyplní a podepíše váš poskytovatel zdravotní péče.

Níže jsou uvedeny důležité informace o každém z těchto kroků.

Pokud se potápíte rychle, zkontrolujte, zda máte nárok na FMLA. FMLA umožňuje pojištěným zaměstnancům čerpat neplacené volno z práce, zatímco jejich dávky skupinového zdravotního pojištění jsou nadále hrazeny a jejich zaměstnání je chráněno.

Nik Shuliahin přes Unsplash, doména zdarma

Krok 1: Dohodněte si schůzku se svým poskytovatelem zdravotní péče

Technicky neexistuje nic jako „stresová dovolená“. Ve skutečnosti budete žádat o zdravotní volno z práce a zdravotní stav má psychologickou povahu. Chcete-li požádat o dovolenou, budete potřebovat diagnózu od poskytovatele zdravotní péče a formuláře vyplnění a podpisu zdravotní péče pro poskytovatele zdravotní péče. (Po dobu dovolené budeš v jejich lékařské péči.)

Pomáhá také, pokud si předem přečtete příslušné zásady společnosti, abyste se snížili šance na překvapení. Většina společností má na svém firemním intranetu k dispozici požadované formuláře a odpovídající zásady. Můžete se také zeptat svého HR zástupce. Nemusíte se slovně dobrovolně přihlašovat k HR, že hledáte „stresovou dovolenou“, jen zdravotní dovolenou.

Požádejte klinického psychologa, sociálního pracovníka, poradce, psychiatra nebo rodinného lékaře o příznaky deprese, úzkosti nebo jiných duševních chorob. Diagnóza je na nich. Vaším úkolem je popsat vaše příznaky. Nezdržujte se upřímně a energicky a podrobně u svého poskytovatele zdravotní péče uveďte následující informace:

vaše stresory a jak vaše pracovní prostředí ovlivňuje vaše duševní a fyzické zdraví (včetně migrény, bolesti hlavy s napětím, zhoršení autoimunitních stavů atd.)
jaké jsou vaše emoční a fyzické příznaky, včetně užívání drog / alkoholu, rizikového chování a myšlenek na sebepoškozování
závažnost příznaků a jak dlouho jste se takto cítili
jak váš stres stojí v cestě výkonu vaší práce nebo plného fungování (např. zaměření, bezpečnost, produktivita, hlášení do práce) a
čím se vaše příznaky zhoršují nebo zlepšují, včetně zvládání, léků nebo terapií, které jste vyzkoušeli.

Osoba, kterou musíte přesvědčivě přesvědčit o vaší potřebě volna, je váš poskytovatel zdravotní péče, protože bude muset vyplnit a podepsat vaši žádost o dovolenou. Zeptejte se jich přímo, zda vás podpoří při čerpání dovolené z práce. Můžete navrhnout počáteční dobu trvání dovolené nebo zjistit, jakou délku dovolené doporučují. (Jako personalista jsem viděl, že poskytovatelé zdravotní péče často schvalovali alespoň měsíc psychologické nemoci.) Ujistěte se, že máte formuláře od svého HR oddělení u sebe.

Před odesláním vyplněných dokumentů společnosti si vytvořte kopii. Ačkoli poskytujete společnosti povolení ke komunikaci s vaším poskytovatelem zdravotní péče o vašem stavu, nezapomeňte na dvě věci:

poskytovatelé zdravotní péče jsou obvykle struční a výjimečně opatrní při sdílení soukromých lékařských informací pacientů chráněných HIPPA
vaše vedení neuvidí vaše lékařské informace, protože lékařské záznamy jsou uchovávány odděleně od osobních záznamů v práci a je s nimi nakládáno s maximální důvěrností.

Nedělejte si starosti s čerpáním potřebného volna. O důvod dovolené se nemusíte podělit se svým vedením, spolupracovníky ani s nikým jiným, kdo nemá legitimní obchodní potřebu vědět.

Stres může ovlivnit vaše tělo, náladu a chování. Může to negativně ovlivnit kvalitu vašeho života a zvýšit riziko smrtelných nemocí.

Aarón Blanco Tejedor přes Unsplash, doména zdarma

Účinky stresu na vaše tělo, náladu a chování

Kolik z těchto účinků souvisejících se stresem zažíváte? Zdroje: WebMD, Gallup, NIMH
Bolesti hlavy, migrény	Úzkost / neklid	Zneužívání drog a / nebo alkoholu
Svalové napětí nebo bolest	Nedostatek motivace a soustředění	Vyšší srdeční frekvence a vyšší krevní tlak
Bolest na hrudi	Smutek nebo deprese	Zvýšené riziko srdečních onemocnění a mrtvice
Únava	Podrážděnost nebo hněv	Sociální vyčlenění
Snížená sexuální touha	Pocit ohromen	Snížený metabolismus, zvýšená chuť k jídlu, přírůstek hmotnosti
Gastrointestinální problémy: potíže s trávením, žaludeční nevolnost, průjem, zvracení, IBS	Nedostatek motivace nebo zaměření	Cvičení méně často
Poruchy spánku / nespavost	Přejídání nebo nedojedení	Zvýšení hněvu
Nepravidelná menstruace / snížená plodnost (ženy)	Užívání tabáku	Akné
Riziko úmrtí do 45 let	Riziko cukrovky typu 2	Stresové úly

I když technicky neexistuje nic jako „stresové volno“, pokud máte kvalifikaci, můžete si z psychologických důvodů vzít zdravotní volno. Mezi příklady patří deprese nebo úzkostná porucha. Není škoda starat se o své zdraví.

Mubariz Mehdizadeh přes Unsplash, doména zdarma

Krok 2: Zjistěte, zda máte nárok na federální rodinnou a lékařskou dovolenou

Ne každý pracovník může čerpat zdravotní dovolenou, takže posuďte, zda máte nárok na federální rodinnou a zdravotní dovolenou. FMLA poskytuje zaměstnanci možnost chráněného zaměstnání dočasně opustit zaměstnání a poté se vrátit. Federální zákon o rodinné a lékařské dovolené (FMLA) byl původně přijat v roce 1993 za účelem umožnění zaměstnancům v krytí, aby si v přiměřených a neplacených dobách odešli z práce v těchto situacích:

osobní lékařskou dovolenou k péči o vlastní vážné zdravotní stavy, včetně těhotenských komplikací
rodinné zdravotní volno k ošetření vážných zdravotních stavů způsobilých členů rodiny
rodičovská dovolená po příjezdu dítěte při narození, adopci nebo umístění do pěstounské péče.

Novela z roku 2008 poté přidala dvě další zdůvodnění související s vojenskou službou pro udělení federální smlouvy FMLA:

kvalifikační naléhavé volno na pomoc při řízení rodinných záležitostí, když jsou nasazeni rodinní příslušníci zaměstnance nebo jsou v aktivní službě a
vojenské pečovatelské volno za účelem péče o zraněného nebo těžce nemocného člena aktivní služby nebo veterána, který je krytým příbuzným nebo příbuznými.

Stručně řečeno, to, co FMLA dělá, je toto: umožňuje zaměstnancům, kteří jsou pojištěni, získat neplacené volno z práce, zatímco jejich dávky skupinového zdravotního pojištění jsou nadále hrazeny a jejich práce je chráněna. Představte si FMLA jako „zástupný symbol“. Zaměstnanci na FLMA mají povolen čas mimo práci, aby se soustředili na své zdraví nebo osobní problémy, a poté jsou obnoveni do předchozího zaměstnání nebo ekvivalentního zaměstnání.

Mám nárok na FMLA?

Posuďte svoji způsobilost pro FMLA kontrolou následujících faktorů souvisejících s velikostí zaměstnavatele a délkou zaměstnání:

Pracujete pro zaměstnavatele v místě s nejméně 50 zaměstnanci v okruhu 75 mil
Ve společnosti jste pracovali alespoň rok A
Během předchozího 12měsíčního období jste pro zaměstnavatele odpracovali minimálně 1250 hodin.

Kolik času od práce poskytuje FMLA?

Podle FMLA mohou způsobilí zaměstnanci získat až 12 týdnů neplaceného volna nebo až 26 týdnů v případě problémů souvisejících s příbuznými, kteří jsou členy služby a vyžadují péči. Dovolenou lze čerpat nepřetržitě, přerušovaně nebo kombinací obou typů. Přerušovaná dovolená je někdy známá jako zkrácená dovolená a může být obzvláště cenným přínosem pro zaměstnance potýkající se s depresemi, úzkostí nebo jinými duševními chorobami. Možná zjistíte, že plán čtyřhodinových dnů, čtyřdenních týdnů nebo několik hodin volna zde a tam vám může poskytnout potřebnou úlevu pro váš zdravotní stav. FMLA poskytuje neuvěřitelnou flexibilitu, takže o ni požádejte a v případě potřeby ji použijte.

Malý počet států a lokalit má zákony, které vyžadují placenou rodinnou a zdravotní dovolenou. Ujistěte se, že znáte zákony ve vaší jurisdikci.

Bruce Mars přes Pexels, doména zdarma

Podívejte se také na státní zákon o rodině a dovolené

Kromě federální smlouvy FMLA mají některé státy a dokonce i lokality vlastní zákony o rodinné a lékařské dovolené. Možná se divíte: Jaký má smysl mít státní zákon o rodině a dovolené, když už máme federální FMLA? Zákony o státní dovolené se mohou úplně lišit od federálních FMLA. Mohou být také štědřejší. Mezi příklady patří:

nižší prahové hodnoty způsobilosti a širší pokrytí, například kratší požadavky na délku služby a ponechání zákonů vztahujících se na menší zaměstnavatele
prodloužená doba dovolené pro určité situace
zahrnutí určitých druhů listů, které FMLA nepokrývá (např. návštěvy školy, dárcovství orgánů a kostní dřeně, dovolená oběti trestného činu, krátkodobá rodinná dovolená) a
placené rodinné a zdravotní volno.

Oplatí se být informován, proto si nezapomeňte zkontrolovat zákon o dovolené pro vaši konkrétní jurisdikci, se zvláštním důrazem na požadavky na způsobilost a výhody, které zákon o dovolené poskytuje. Google „zákon o rodinné a zdravotní dovolené + (název vašeho státu).“ Můžete si také prohlédnout vývěsku lidských zdrojů a dodržování předpisů na pracovišti. Pracoviště jsou ze zákona povinni fyzicky zveřejňovat právní oznámení ovlivňující zaměstnání, kde je mohou vidět všichni uchazeči a zaměstnanci. Vývěska s legálním zaměstnáním je obvykle v HR nebo kolem něj.

Za nejlepších okolností běží FMLA a STD souběžně s FMLA, což vám dává volno z práce a STD vám umožňuje platit za vaše volno.

Brett Sayles přes Pexels, doména zdarma

Krok 3: Krátkodobá invalidita a výplata za zdravotní dovolenou

Možná si říkáte: „Bude mi za lékařskou dovolenou zaplaceno?“ Všimněte si, že federální FMLA NENÍ pokryta kompenzací za dovolenou. Jelikož jste již ve stresu, je důležité nepřidávat ke své zátěži finanční tlaky. Ujistěte se, že vaše stresové volno bude zaplaceno, pokud je to možné.

Za předpokladu, že nepracujete v některé z mála jurisdikcí nabízejících placenou nemocenskou dovolenou, je pravděpodobné, že vaše nejlepší volba bude záviset na výhodách krátkodobé invalidity (STD). Asi dvě třetiny pracovníků má STD výhody prostřednictvím svého zaměstnavatele nebo jiného zdroje. ⁴ Tento typ pojištění je nejčastěji nabízen středními a velkými zaměstnavateli, ale pracovníci si mohou také zakoupit pojištění STD jednotlivě nebo za skupinové sazby prostřednictvím profesní organizace, společnosti absolventů vysokých škol nebo jiné skupiny, do které patří. Pokud si nejste jisti, zda se na vás v práci vztahuje plán STD, zeptejte se svého oddělení lidských zdrojů.

Před čerpáním dovolené si přečtěte zásady týkající se pohlavně přenosných chorob a věnujte zvláštní pozornost

požadavky na oznámení pro podání reklamace
délka jakéhokoli „eliminačního období“, čekací doby před vyplacením schválených reklamací - obvykle asi týden
procento vyplaceného týdenního platu (až do výše výplaty) - je standardní dostávat 60% svého týdenního platu na STD, i když některé plány platí 100% nebo mohou platit na základě délky služby zaměstnance
zda váš zaměstnavatel požaduje, aby zaměstnanci vyčerpali veškerou placenou dobu dovolené, nemocenskou dobu, osobní čas atd.
trvání výhod STD - často 3–6 měsíců
politická vyloučení, například ta, která zahrnují již existující podmínky nebo sebepoškozování.

Za nejlepších okolností běží FMLA a STD souběžně s FMLA, což vám dává volno z práce a STD vám umožňuje platit za vaše volno. Může se od vás vyžadovat pravidelné poskytování aktualizovaných informací od vašeho poskytovatele zdravotní péče o vašem postupu. Pokud jste připraveni vrátit se do práce, váš poskytovatel zdravotní péče bude muset potvrdit vaši způsobilost pro službu. Alternativně může také požádat o prodloužení dovolené, pokud ještě nejste připraveni se vrátit.

Utraťte svou lékařskou dovolenou s rozumem

Jak strávíte svou dovolenou na dovolené založenou na stresu, je jen na vás. Typicky nemůžete být zaměstnáni jinde, dokonce ani na částečný úvazek, když jste na zdravotní dovolené. Můžete si však odpočinout, zacvičit si, věnovat se koníčkům, které vás uvolní, dohnat přátele a rodinu, naučit se lépe zvládat a relaxovat strategie a soustředit se na zlepšení své pohody.

Během dovolené upřímně prozkoumejte, zda vaše aktuální práce poskytuje pracovní prostředí, které nejlépe vyhovuje vám a vaší dovednosti. Pokud je odpověď ne, pak je ideální čas na obnovení životopisu, aktualizaci profilu Linked In a náskok při hledání zaměstnání. I když cílem vaší nepřítomnosti je návrat do práce, nemusí to nutně být v práci, která vám způsobí špatné zdraví. Někdy, když čelíme nátlaku, musíme se změnit. Jindy musíme změnit naše prostředí. Udělejte, co je potřeba, aby se o vás postaralo.

Zatímco jste na dovolené na základě stresu, věnujte se strategiím zvládání a relaxace, ale také zvažte, zda je vaše aktuální práce tím správným prostředím pro vás a vaše dovednosti. Nebojte se podle potřeby změnit sebe nebo své prostředí.

Sydney Rae přes Unsplash, doména zdarma

Reference

¹ Belli, G. (2017, 30. března). Většina amerických pracovníků je většinu času ve stresu. Citováno z

² Duševní zdraví podle čísel. (nd). Citováno z

³ Kessler, RC, Berglund, P., Demler, O., Jin, R., Merikangas, KR, & Walters, EE (2005). Celoživotní prevalence a věkové rozložení poruch DSM-IV v replikaci národního průzkumu komorbidity. Archiv všeobecné psychiatrie , 62 (6), 593. doi: 10,1001 / archpsyc.62.6.593

⁴ Schott, F. (2018, 26. dubna). Kolik pracujících Američanů má adekvátní pokrytí zdravotním postižením? Citováno z

Obsah: