Proč je důležité se odejít z práce, když jdete domů

Nechte si poradit, jak nechat pracovní stres v kanceláři, když jedete na den domů.

Foto Nathan Dumlao na Unsplash

Pokud jste něco jako já, nepřestáváte plně pracovat (nebo se stresovat prací), když odcházíte na noc. Možná si s sebou fyzicky nevezmu práci domů, ale můj mozek rozhodně nepřestává chrlit události dne znovu a znovu, jako opakovaná karikatura, dokud nebudu kouzlem frustrace a úzkosti. Pokud si nedělám starosti s obzvláště choulostivým projektem, ztrácím příliš mnoho mozkové síly starostí o něco trapného, ​​co jsem řekl nebo udělal - nebo ještě hůř, něco, co jsem měl říct nebo udělat, ale neudělal jsem to.

Stres je zabiják nálady a horší je, že je to absolutní ninja. Často si ani říct, že jste se tlačil do limitu až poté, co jste vyhodit do povětří při nezaslouží někoho (jako špatnou pokladníka, jehož stroj nebude přečíst čárový kód na čokoládovou tyčinku, nebo maminku, kteří řekli, že „vypadáte unaveně“).

Práce je stresující. Trávíme denně více času s dráždivými spolupracovníky než se svými blízkými a jsme často přepracovaní, nedostatečně placení a nedoceněni vzhledem k horám úkolů, které děláme. Není divu, že lidé mají mentální poruchy nebo nakonec udeří na manžele nebo členy rodiny kvůli malým, často neškodným incidentům.

Rovnováha mezi pracovním a soukromým životem je těžká, ale není to nemožné

Ale přiznejme si to, práce je nezbytnou součástí života. Máme účty, které musíme platit, a potřebujeme peníze, abychom je mohli platit (a také se bavit). Jak tedy najdete to sladké místo mezi prací a domácím životem? Není to nemožné, i když někdy je to mimo dosah.

Když odcházíte z práce, opravdu odcházíte, nebo si stres nosíte domů?

Za den nebylo dost hodin

Abychom toho dosáhli, musíte se řídit pouze jedním pravidlem: Nechte práci pracovat. Mluvím o psychickém uvolnění z povinností a dramatu na pracovišti, jakmile vyjdete ze dveří, nebo přinejmenším předtím, než projdete svými vlastními předními dveřmi.

Může to být opravdu tak jednoduché? Odpověď zní rozhodně ANO. Je úžasné, jaká váha se vám zvedla z ramen, když se vědomě rozhodnete být přítomni ve svém domácím životě a necháte pracovní napětí na další ráno (nebo dokonce v pondělí ráno). Práce pro vás bude vždy představovat nové výzvy a povinnosti a jejich každodenní mentální odvedení je neopraví, takže je nechte u stolu a jděte domů, políbte svého manžela a postavte si v obývacím pokoji s vašimi dětmi pevnost na polštář.

Nyní, když znáte pravidlo, jak ho dodržujete? Jsem rád, že jste se zeptali, protože pro vás mám několik návrhů (zdůraznil jsem to, abyste nemuseli! Jste vítáni!)

Jak nechat práci v práci

1. Využijte svou cestu domů jako pozitivní čas „vy“.

• Poslouchejte svou oblíbenou hudbu a zpívejte (v prostoru vašeho vozidla vás nikdo neslyší, jak se vrtíte.)
• Chcete se po cestě domů pohodlně projet u jezera? Udělej to. Chcete na cestu moka latte se šlehačkou? Objednat!

2. Po příjezdu domů věnujte plnou pozornost těm, kteří na vás čekají.

• Manžel, děti, zlaté ryby, rostliny v květináčích atd.

3. Rant a ventilovat na cestě domů.

• Vyjměte to ze svého systému, takže když projdete dveřmi a uvidíte výše zmíněnou rodinu, vaší první reakcí nebude rozhořčení pohovky.
• Neotáčejte gauč.

4. Sledujte malé odměny, které jste si slíbili.

• Dodržování slibů pro sebe (slíbili jste si nový romantický román nebo filmovou noc se svým manželem) a ostatním (slíbili jste, že vám pomohou vybudovat sopku Science Fair) vám umožní mentálně přepnout rychlost z pracovního režimu na domácí tím, že váš mozek něco nového, na co se můžete soustředit a radovat se z toho, než se dusit ve svých myšlenkách.
• Přečtěte si knihu, podívejte se na film, postavte sopku a přesměrujte svou energii.

Nápady pro odvíjení

Zde jsou některé z mých osobních, oblíbených odvíjejících se aktivit:

1. Hranice sledujte sitcomy z 90. let na Netflixu.

• Sledovat, jak vtipní lidé mají nepříjemné pracovní interakce, je mnohem zábavnější než mít vlastní.

2. Zahrajte si videohru.

• Bojové hry jsou tím nejlepším pro odbourávání stresu, protože nic neříká relaxace jako „DOKONČTE HO!“
• Pokud videohry nejsou pro vás, zkuste křížovku nebo nějaké sudoku (pokud jste v počtu)

3. Impromptu taneční párty! Před večeří (nebo během ní) si popíchejte hudbu a tancujte po kuchyni.

• Předtím zatáhněte žaluzie, aby vaši sousedé nezpochybňovali váš zdravý rozum.
• Netancujte s ostrými předměty ani do nich nezpívejte (moje oční skvrna s tím vůbec nesouvisí…)

4. Zaútočte na svého koníčka pomstou.

• Pletené všechny šály! Navrhněte veškerou grafiku! Sbírejte všechny známky!

5. Vyzkoušejte některé z těchto dalších doporučení pro relaxaci:

• Rozjímání
• Cvičení (slyším, že endorfiny jsou úžasné pro relaxaci)
• Čištění (někdy pomáhá vidět čistý pult nebo stůl)

Díky veškeré práci a žádné hře Jane ztratila rozum.

Pexel

Známky a příznaky stresu

Emocionální příznaky

• Snadno rozrušený, rozhněvaný nebo náladový
• Pocit ohromen
• Problémy s uvolněním nebo „vypnutím“ vašich myšlenek
• Cítím se osamělý a / nebo bezcenný

Fyzické příznaky

• Nízká energie
• Bolesti hlavy
• Bolest žaludku (vedoucí k nevolnosti, zácpě nebo průjmu)
• Bolest na hrudi a / nebo rychlý srdeční rytmus
• Napjaté svaly a / nebo bolest
• Nespavost (potíže s usínáním nebo spánkem)
• Ztráta sexuální touhy a / nebo schopnosti
• Nadměrné pocení
• Skřípnutí čelistí / zubů (může se to stát i během spánku)

Navštivte webmd, kde najdete další příznaky a příznaky stresu.

Poznejte své tělo a věnujte pozornost tomu, co vám říká

Pokud si začnete všimnout, že častěji vyrážíte aspirin kvůli otravné bolesti hlavy, nebo máte pocit, že jste na pokraji prasknutí svého manžela, protože dýchá, udělejte krok zpět a zvažte, že možná neodcházíte z práce v práci.

Přestaňte si představovat hloupou tvář svého šéfa, jak budete jíst večeři v páře. A nemyslete na zprávy, grafy nebo kontrolní seznamy, když sledujete, jak vaše dcera hraje fotbal.

Nenechte pracovní stres zničit, kým jste, ve svůj vlastní čas. Ano, zaměstnání je nezbytnou součástí života, ale nemusí vás definovat.