Jak práce z domova ovlivňuje fyzické a duševní zdraví

Pixabay

Jako spisovatel, který pracuje z domova, jsem se zasmál videokonferenční službě. Ukázalo to kamerový pohled na třicetiletou ženu, která se snaží mít schůzku online.

Usadí se ve své ložnici, jen aby do ní vstoupily dvě chichotající se děti a dováděly na její posteli. Přesune se na venkovní terasu, ale vyruší ji s řevem sekačky. Ve své kuchyni vypadala dobře, dokud její manžel nešel ve spodním prádle. V další scéně dáma nakonec signalizuje palec nahoru - ze své garáže.

Mnoho z nás může souviset s drobným podrážděním, přerušením a trapnými okamžiky, které přicházejí s prací na dálku. Více lidí než kdy jindy pracuje z domova. Podle Forbes zaměstnavatelé zjistili, že vzdálení zaměstnanci jsou stejně produktivní jako dříve, a svou práci zvládli bez větších překážek. Některé společnosti zavírají své kanceláře a přizpůsobují své operace tak, aby v budoucnosti zahrnovaly více vzdálených pracovníků.

Mnoho vzdálených zaměstnanců si užívá pohodlí nedojíždění, možnost připravovat si jídlo a dělat domácí práce, mít možnost rezervovat si během dne lékařské a domácí opravy a být doma s dětmi. Ostatní pracovníci však upřednostňují tradiční pracovní prostředí.

Podle Práce z domova: Vytváření nové normální práce autorka Karen Mangia říká, že práce z domova je dramatický posun, který vyžaduje „jiné mentální svaly“.

Jak počet vzdálených zaměstnanců v průběhu času roste, vědci zkoumají, jak tento životní styl ovlivňuje jejich duševní a fyzické zdraví. Podle studie University of Southern California, práce z domova:

Může mít negativní dopad na fyzické a duševní zdraví pracovníků
Zvyšuje pracovní očekávání
Snižuje produktivitu v průběhu času, když je omezen kontakt se spolupracovníky
Zvyšuje čas strávený na pracovních stanicích přibližně o 1,5 hodiny
Snižuje pracovní spokojenost
Dopad na zaměstnankyně s ročním platem nižším než 100 tis. je u nich větší pravděpodobnost, že zažijí nové fyzické a psychické problémy, než u jejich mužských protějšků nebo jiných pracovníků s vyššími příjmy

Negativní fyzické účinky práce z domova

Narušení a změny v rutině

Zpočátku může práce na dálku oslovit zaměstnance, protože nepotřebují dojíždět, mají méně přerušení od spolupracovníků a více času se svými rodinami. Ne všichni pracovníci však raději pracují z domova. Některým nepříjemné je, že jsou na schůzkách a konzultacích před kamerou. Pro pracovníky může být obtížné oddělit pracovní a domácí život.

Mnoho zaměstnanců tráví na svých pracovních stanicích dalších 1,5 hodiny a déle. Často musí upravit svou pracovní dobu nebo změnit své plány tak, aby vyhovovaly jiným pracovníkům. U těchto zaměstnanců je pravděpodobnější, že budou hlásit problémy s fyzickým nebo duševním zdravím. Stejně jako chudá žena v reklamě, téměř polovina domácích zaměstnanců nemá doma vyhrazený pracovní prostor.

Nárůst fyzických problémů

Pracovníci mohou mít potíže s dodržováním harmonogramu a přestávkami. Mohou pracovat déle než v kanceláři společnosti. Více než polovina pracovníků uvádí jeden nebo více nových fyzických problémů, jako je bolest krku.

Jíst více, méně cvičit

Vzdálení pracovníci mají sklon k menší fyzické aktivitě nebo cvičení. Zároveň se může zvýšit jejich celkový příjem potravy. Tyto faktory by mohly být škodlivé pro jejich blaho. Domy nemusí mít vhodný ergonomický nábytek a podpěry, což pracovníkům vystavuje vyšší riziko muskuloskeletálních problémů v pažích, ramenou a pažích.

Negativní psychické účinky práce z domova

Osamělost a izolace

Někteří rádi pracují na dálku, jiní ne. Někteří pracovníci pociťují pokles duševní pohody, pracovní spokojenosti, motivace a spokojenosti se společností. Někteří nemají rádi izolaci a chybí jim interakce se svými spolupracovníky. Vědci spojili pocit odpojení s osamělostí, somatickými příznaky, depresí a úzkostí. Je těžké budovat vztahy se spolupracovníky nebo se s nimi mimo práci dotýkat základny.

Více stresu a riziko vyhoření

Cítím se stresovaný, když míjím počítač, a cítím tlak na práci, kdykoli mohu. Mám tendenci se chugging pryč na projekty po dlouhou dobu bez přestávek. Občas jsem se cítil tak unavený, že jsem byl na pokraji vyhoření.

Nové duševní problémy

Tři čtvrtiny domácích pracovníků čelí novým výzvám v oblasti duševního zdraví. Zaměstnankyně mají vyšší míru deprese. Rodiče a pečovatelé mají tendenci mít celkově lepší duševní pohodu navzdory stresům, jako je boj o rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem, ale mohou být vystaveni zvýšenému riziku psychických problémů.

Wikimedia Commons

Překonávání negativních dopadů práce z domova

Kniha Work From Home Hacks od Aja Frost nabízí užitečné tipy, jak se vypořádat s výzvami vzdálené práce. Existuje několik způsobů, jak mohou pracovníci zmírnit tyto negativní dopady práce doma.

Vyhrazený pracovní prostor

Mít vyhrazený pracovní prostor odešle zprávu rodinným příslušníkům zaměstnanců, že zaměstnanci jsou zaneprázdněni a neměli by být rušeni. Dveře, které se zavírají, pomáhají fyzicky a psychicky oddělit pracovní a rodinný život. Spokojenost s prací a produktivitu lze zvýšit v prostředích pomocí:

Pohodlné a vhodné prostředí

Pracovní prostor by měl mít:

správné osvětlení a příjemná teplota
Široký stůl, který podporuje lokty, zápěstí a paže, může pomoci vyhnout se syndromu karpálního tunelu
židle, která správně podporuje krk, záda a páteř
Ergonomicky životaschopný nábytek a nástroje, jako jsou pohodlné židle, které zmírňují bolesti krční páteře nebo zad
Nástroje, jako jsou počítačové brýle - dioptrické brýle, které filtrují modré světlo z počítačů

Stanovte hranice

Zaměstnavatelé mohou pracovníkům pomoci stanovením pracovní doby a zajištěním toho, aby je zaměstnanci dodržovali, s výjimkou zvláštních okolností. E-maily zaměstnavatelů zasílané pozdě v noci mohou stresovat pracovníky, kteří mají pocit, že musí reagovat mimo pracovní dobu. Pracovníci si mohou stanovit realistické cíle a soustředit se na ně, místo aby byli zahlceni projekty. Možná budou muset občas říci „ne“, aby udrželi rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem.

Doby přestávek

Povinné doby přestávek lze naplánovat mimo namáhání příliš dlouhým sezením a digitální obrazovky. Zábavnými aktivitami mohou být rušitelé stresu. Zaměstnanci by také měli stanovit čas na cvičení, jako je jízda na kole, jóga, chůze a aerobik pumpující srdce. Cvičení může snížit hladinu úzkosti a zvednout depresi. Čas strávený procházkami v přírodě může snížit krevní tlak a hladinu stresu.

Zajistěte pravidelný kontakt se společností a spolupracovníky

Dva nebo tři zaměstnanci, kteří se pravidelně přihlašují, mohou být efektivnější než neosobní videohovory ve velkých skupinách. Tato akce a pravidelné online schůzky udržují pracovníky ve smyčce a dávají jim pocit podpory.

Oslovte podporu

Pracovníci by měli sledovat jakékoli znepokojující příznaky a v případě potřeby vyhledat pomoc lékařů nebo odborníků na duševní zdraví.

Reference:

Studie zjistila, že více než 64% lidí hlásilo nové zdravotní problémy během „práce z domova“, University of Southern California

Proč by práce z domova nemohla fungovat: Hrozící riziko pro zaměstnavatele, Forbes, Jon Picoult

U některých může práce z domova způsobit „osamělost, izolaci a depresivní příznaky“, Global News, Meghan Collie

Working from Home is Disliked by and Bad U většiny zaměstnanců, výzkumníků, Forbesu, Benjamina Lakera

Jak udržet vaše duševní zdraví pod kontrolou, když

pracujete z domova, začíná weworkremotely.com Vzdálená práce slzám. Ale návrat do kanceláře není jen řešení, The Print, Scott Latham a Beth Huberd