Jak se vypořádat s blues nezaměstnanosti

morguefile.com

Za ta léta jsem zažil dlouhá období nezaměstnanosti. Čím déle jsem byl propuštěn, tím více deprese a zoufalství jsem cítil. Více lidí než kdy jindy pociťuje bodnutí propouštění a nezaměstnanosti.

Americká psychologická asociace (APA) uvádí, že u nezaměstnaných lidí je dvakrát větší pravděpodobnost, že budou trpět psychickými problémy, než u běžné populace. Lidé bez práce mohou podlehnout depresi, pokud jejich nezaměstnanost přesáhne šest měsíců.

Když jsme byli poprvé propuštěni nebo jsme opustili práci z pekla, přivítali jsme přestávku od nudy práce - spát pozdě, dělat domácí práce, které se v minulosti nikdy nezdály, a vlastně mít čas trávit se svými rodinami (ne vždy dobrá věc - jen si dělám srandu). Nejsme zvyklí mít čas na ruce a můžeme se cítit ztraceni, protože naše nezaměstnanost trvá déle než několik týdnů.

Pixabay

Jedním z klíčů k úspěchu je udržení pozitivního přístupu, který zatlačí mraky pryč. Udržet se optimisticky je obtížné. My, nezaměstnaní, jsme viděli nekonečné seznamy věcí, které bychom měli dělat. Jako nezaměstnaný jsem si byl dobře vědom cvičení: dostatek spánku, správné stravování a cvičení. Pravděpodobně jste stejně nemocní z těchto napomenutí vyvolávajících vinu jako já. Dlouhé perličkové koupele nejsou moje věc.

Pokud se chystáme překonat depresi spojenou s naší nezaměstnaností, stojí za to přehodnotit některé základní principy novým a čerstvým způsobem. Můžeme si dokonce vytvořit některé dobré návyky, které nám budou i nadále prospívat, když získáme nové zaměstnání.

Kroky k překonání nezaměstnanosti Blues

Pusť minulost

Můžeme projít smutným obdobím nad ztrátou zaměstnání a každodenním kontaktem s některými našimi spolupracovníky. Toto je normální reakce na ztrátu zaměstnání. Pokud mnoho našich sebeidentit vychází z naší práce, budeme muset chvíli trvat, než znovu definujeme, kdo jsme.

Pokud jsme udělali chyby nebo špatná rozhodnutí o dřívější práci, nemůžeme se vrátit a změnit je. I když jsme propuštěni, neznamená to, že nejsme kompetentní nebo nedostaneme jinou práci. Neměli bychom se stydět za to, co se stalo v naší poslední práci. Místo toho musíme nyní myslet pozitivně, když nyní máme příležitost potenciálně najít něco lepšího v oboru, který může být zajímavější a naplňující.

Hledejte podpůrné systémy a používejte je

Vládní agentury a některé neziskové agentury nám mohou pomoci s aktualizací našich životopisů a získáváním nabídek práce. Některé programy mohou nabízet financování pro výcvik druhé kariéry. Internet je pokladnicí webových stránek zaměřených na hledání zaměstnání a užitečných informací.

Na osobní úrovni je jednou z nejhorších věcí, které můžeme udělat, stáhnout se do sebe. Izolace poškozuje naše duševní zdraví. Mohli bychom se odříznout od potenciálních zdrojů podpory. Odborníci na duševní zdraví a podpůrné skupiny nám mohou pomoci překonat hrubé záplaty.

Neměli bychom se stydět za to, že jsme nezaměstnaní - pro mnoho lidí je to dnes přirozený stav bez jejich vlastní viny. Pokud je našim přátelům špatně, když slyší o našem posledním pracovním pohovoru z pekla, možná je čas najít nové přátele, kteří mají podobné zkušenosti a sympatizují s našimi situacemi. Nikdy nevíte - přátelé by nám dokonce mohli dát práci.

Začněte den správně

Máme potíže ráno vstát z postele? Realitě je třeba čelit. Naše dny se rýsují před námi. Ať už jsme noční sovy nebo jsme s kohouti, je dobré jít spát a současně vstávat. Neměli bychom se muset podvolit tyranii budíku, pokud nemáme na ten den něco naplánováno, ale můžeme trénovat naše těla, aby se probudily kolem určité doby. Nezaměstnaní mají určité výhody.

Devianart

Držte se harmonogramu a rozpočtu

V knize Průvodce nezaměstnaností: Jak může neúspěch nastartovat vaši kariéru autorka Melissa Fleury říká, že chodit do práce bylo „tak velkou součástí mé rutiny; nebyl jsem si jistý, co dělat se svým volným časem“. Uznává, že vytvoření nové rutiny bylo těžké.

Práce dává našim životům pořádek a strukturu. Můžeme se cítit ztraceni a bezcílní, když máme najednou hodně času na rukou. Deprese může nastupovat a být vyčerpávající. Z hledání práce si můžeme udělat práci, abychom se znovu zaměřili na pozitivní pronásledování.

Pomáhá mít plán pravidelných činností a věcí, jako je obnovení obnovy a hledání zaměstnání. Můžeme zaplnit mezery zábavnými věcmi, jako je trochu pečení nebo vrtání s našimi auty, Finance mohou být na chvíli omezené. Dělat si starosti s hypotékami a směnkami je stresující. Pokud rozpočet není k dispozici, nyní je vhodný čas jej vytvořit.

Postarejte se o sebe

Zatímco budete nezaměstnaní, čekají vás dlouhé dny bez pohovorů a vyhlídek na zaměstnání. Když jsme celý den uvízli doma, majáky na lednici - pojď ke mně a okusuj, okusuj, okusuj! Nášmu depresivnímu stavu nepomůže sledovat, jak naše rozšiřující se pasové linie vyrůstají z oblečení, které si nyní nemůžeme dovolit vyměnit. Máme čas naplánovat si zdravá jídla a občerstvení od nuly. Můžeme také vyživovat naši mysl tím, že pomocí našich knihovních karet získáváme knihy a další digitální obsah nebo procházíme internet.

Existují i jiné způsoby, jak se léčit, které stojí málo nebo nic. Někdy prostě musíme vystoupit z domu, abychom se dostali na slunce a čerstvý vzduch. Chůze zaostřuje naši mysl a je dobrá pro naše těla.

Pohybujte se

Cvičení. Oh, obávané slovo, které mnozí z nás nenávidí. Když uslyšíme slovo „e“, máme tendenci si představovat zpocené lidi, jak lapají po dechu, když běhají na běžeckém pásu, šlapou na strojích, které ani neumíme zapnout, nebo si představujeme lidi se svaly, které zvedají těžké váhy. Cvičení nemusí být tak komplikované. Procházka do obchodu je také dobrým cvičením.

Možná nebudeme mít peníze na útratu, ale alespoň se budeme cítit dobře, když se tam dostaneme. Tělocvična nám může prospět a některé jsou relativně levné. Pohled na tato super fit těla nás může pobídnout (žádná odrazující reakce, prosím - pozitivní myšlení, pamatujte). Existuje také spousta lidí mimo tvar, jako jsme my, kteří mohou být také nezaměstnaní, zejména během dne.

Zde jsou některé motivátory pro cvičení:

Můžeme pořídit snímek nádherných endorfinů, které zvýší naši náladu
Můžeme ztratit váhu, kterou jsme získali díky 24 přístupům k kuchyňským dobrotám
Můžeme se pochlubit komplimenty od přátel a rodiny o tom, jak vypadáme fit a upravené
Můžeme se dostat ven z domu a pryč od připomínek našeho stavu bez práce

Použijte psaní a deníky

Můžeme si vést deník, kde si vypisujeme své pocity a připravujeme plány do budoucna. Můžeme také vytvořit seznam lidí a věcí, za které jsme vděční. Můžeme to projít, když se cítíme modře.

Lov může zahrnovat žonglování s mnoha míčky ve vzduchu. Zapisování podrobností o rozhovoru a souvisejících činnostech pomáhá běhat našim vzpomínkám. V opačném případě můžeme ztratit přehled o adrese URL společnosti, jménech kontaktů a dalších souvisejících podrobnostech. Data aktivit, například když jsme rozeslali životopisy, nám pomáhají určit nejlepší časy pro sledování.

Nejprodávanější kniha Jaká barva je váš padák? 2020: Praktická příručka pro hledače pracovních příležitostí a zaměstnance, kteří mění zaměstnání, od Richarda Bollese nabízí mnoho komplexních pokynů pro úspěšné hledání zaměstnání.

morguefile.com

Postarejte se o naše rodiny

Agentura APA uvádí, že deprese a stres způsobené ztrátou zaměstnání negativně ovlivňují blahobyt našich rodin. Děti a dospívající mohou mít ve škole problémy, začít s užíváním návykových látek nebo se cítit úzkostně a depresivně. Když jsme dole, máme sklon zapomínat na emocionální stav našich rodin. Místo toho bychom měli využít čas navíc k posouzení rodinného stavu bytí a řešení případných problémů.

Držte se naděje

Opakem zoufalství je naděje, že si brzy najdeme zaměstnání. Jednou z výhod udržování kontaktu s lidmi je, že někteří budou sdílet příběhy o úspěchu nebo příběhy lidí, kteří jsou na tom mnohem horší než my. Ztráta zaměstnání nás uvrhne do stavu nejistoty a může vyvolat obavy o naši budoucnost. Naděje může tyto obavy snížit.

Závěrečné myšlenky

Naše situace v nezaměstnanosti, ať už je jakákoli, je jen dočasným nárazem na cestu života. Pozitivní myšlení říká, že nová práce je za rohem.

Reference:

Mýtné ztráty zaměstnání, Americká psychologická asociace, Stephanie Pappas

Jak se vypořádat s depresí při hledání zaměstnání, New York Times, Micaela Marini Higgs

10 způsobů, jak porazit Blues při hledání zaměstnání, Forbes, Deborah Jacobs

Tváří v tvář nezaměstnanosti: Deset kroků ke zvládnutí vašeho Úzkost z nezaměstnanosti, psychologie dnes, Robert L. Leahy Ph.D.