Tipy, jak zůstat zdraví v kanceláři

Práce na stole může být pro vaše zdraví škodlivá, protože udržuje tělo v jedné poloze celé hodiny, blokuje svaly, oslabuje klouby a vytváří krevní sraženiny. Umožňuje lidem jíst častěji, než by normálně měli, což vede k přírůstku hmotnosti a ztrátě svalové hmoty.

Čtěte dále a objevte snadné způsoby, jak udržet krok a zůstat náskok, i když jste v kanceláři.

1. Postavte se a protáhněte!

Denní sezení u stolu může hodiny svírat svaly, způsobit tvorbu krevních sraženin v nohách a vést ke strašlivému držení těla. Každou hodinu, než vstanete a natáhnete nevyužité svaly, můžete nejen zabránit tomu, aby se všechny tyto věci odehrály, ale také si mozek odpočinete od pracovního stresu a zbavíte oči namáhavého zírání na obrazovku celé hodiny na konci.

Zkuste se také rychle projít chodbou.

2. Jeďte po schodech

Mnoho kanceláří má více pater a většina lidí nechce vylézt na všechny ty schody dříve, než začne den, ale pokud to bude po většinu dne jediný zdroj fyzické aktivity, může to být dobrý nápad obejít výtah. Když se vydáte po schodech, vaše srdce bude pumpovat a nohy budou fungovat, takže se zdvojnásobí jako kardio a posilovací cvičení.

Zkuste týden po schodech a uvidíte, co se stane!

3. Připravte si snídani a zabalte oběd

Mnoho lidí rád používá výmluvu, že nemají čas udělat si zdravou snídani před prací, nebo že když se dostanou do práce, není čas jít si najít něco zdravého k jídlu, tak jdou ven a chytit rychlé občerstvení. Nebo je možná jejich přátelé vždy pozvou ven na oběd. Ať už je důvod jakýkoli, vždy se zdá, že existuje omluva, proč lidé nemohou v práci jíst zdravě.

Zdravé stravování není tak těžké, jak si lidé myslí, ani nudné, jak se někteří domnívají.

Nejčastějším důvodem, proč lidé nedávají zdravější snídani (nebo v mnoha případech vůbec žádnou snídani), je to, že ráno nemají čas něco uvařit a pak si sednout a sníst to. V dnešním světě musí být spousta věcí, včetně jídla, schopna jet po silnici. Z tohoto důvodu jsou místa rychlého občerstvení v dnešní době mimořádně populární. Většina lidí si myslí: „Nemám čas něco vyrábět, cestou do kanceláře si popadnu nějaký McDonald's.

To je jen výmluva. Zdravou a vyváženou snídani lze snadno připravit a ve skutečnosti může vyjít z domu. Příprava jídla předešlou noc je obzvláště užitečná, pokud někdo chce mít chutnou slanou snídani. Existují desítky receptů na rychlé snídaně, které jsou výživné a udrží lidi plné až do oběda. Oves přes noc se stal obzvláště populárním a snídaňové zábaly jsou klasickým favoritem, který lze připravit předem. Když internet nabízí tolik různých možností, není třeba se do toho snažit.

Oběd je také jednoduchý. Místo toho, abyste si objednali pizzu nebo narazili na Chik-Fil-A z bloku, přinesli jste výživný oběd a uložili jej do ledničky na odpočívárně nebo jej nechali u stolu (mimo dohled, abyste zabránili pokušení), je dokonalým řešením. Zbytky z minulé noci jsou dokonalým kancelářským obědem, stejně jako sendviči, saláty a v podstatě cokoli jiného, co může mít v kuchyni. Jíst zdravý oběd nemusí být komplikované.

Neomlouvejte se; dělat plány, jak zůstat na správné cestě.

4. Udělejte si přestávku na oběd v tělocvičně

Mnoho lidí používá pracovní plány jako důvod, proč nemohou chodit do posilovny. Osm hodin práce v kanceláři, pak dojíždění zpět domů, následované pochůzkami, domácími pracemi a večeří, vám po práci nezbude čas jít do posilovny a jen málo lidí se chce probudit o hodinu dříve, aby šli do tělocvičny dříve, tak co může někdo dělat?

Mnoho míst nabízí hodinovou přestávku na oběd, což je spousta času jít do tělocvičny (pokud je blízko kanceláře). Využijte tento čas k tomu, abyste se místo oběda najedli rychlým tréninkem a poté jedli u stolu.

5. Dojíždět za prací Zelenou cestou

Místo toho, abyste jeli nebo jeli autobusem, zvažte místo toho jízdu na kole do práce nebo dokonce chůzi, pokud je to dostatečně bezpečné. Jízda na kole je jedním z nejlepších tréninků, jaké může každý udělat, a většina lidí to dělá od dětství. Mnoho měst má dokonce na silnici vyznačené jízdní pruhy, ve kterých mohou motorkáři zůstat, aby jim při jízdě v blízkosti provozu nehrozilo nebezpečí.

Při jízdě buďte opatrní a v tmavších hodinách noste reflexní svrchní oblečení.

6. Provádějte několik základních cvičení po celý den

Omezený kancelářský prostor neznamená, že nelze udělat dobrý trénink. Existuje spousta cvičení s tělesnou hmotností, což eliminuje potřebu závaží nebo strojů a většina z nich může být prováděna na malém prostoru. Dřepy, prkna, kliky, drtí, dokonce i výpady jsou skvělá cvičení, která k jejich skutečnému provedení vyžadují jen malý prostor. A protože nevyžadují žádné vybavení, lze je provádět po celý den, udržovat tělo v pohybu a křeče.

7. Oblečte se do tělocvičny (nebo přineste zálohu)

Lidé často po práci nechodí do posilovny proto, že nechávají boty a oblečení doma. Zřejmé řešení? Balení tělocvičního oblečení a obuvi do tašky a jejich uložení na sedadle spolujezdce. Tímto způsobem není třeba jít domů, což často vede k tomu, že se lidé rozhodnou vůbec necestovat.

Pokud to práce dovolí, je nošení cvičebního oblečení do práce ještě lepší způsob, jak tuto výmluvu eliminovat. Stačí jít rovnou do tělocvičny!

8. Přineste si zdravé občerstvení

Snacking je něco, co lidé dělají z různých důvodů; nuda, hlad, socializace, seznam pokračuje. Ať už je důvod k občerstvení jakýkoli, důležitým trikem je přinést si pouze zdravé občerstvení a dát je tam, kde jsou během dne přístupné. Ujistěte se, že skryjete ne jako zdravé možnosti, nebo je dokonce necháte doma, abyste si jindy užívali. Přinášení ovoce, ořechů, zeleniny, vajíček na tvrdo nebo jiných přírodních potravin, které si můžete vychutnat po celý den, podporuje zdravější stravovací návyky po zbytek dne.