Jak správně řešit zášť na pracovišti a vyhoření práce

Vyhoření práce je všechno o nelibosti

Burnout není jen o tom, že příliš pracujete. Mnoho lidí, kteří pracují velmi dlouho, patří k těm nejvíce naplněným a motivovaným lidem, se kterými se kdy setkáte. Syndrom vyhoření je často způsoben příliš dlouhou prací za omezujících okolností. Když máte pocit, že pracujete dlouhé hodiny, aniž byste se přiblížili svým cílům, pak malé výčitky mohou přerůst v plnohodnotné vyhoření z práce.

Pexels od energepic.com. CC0 Creative Commons.

Co je Job Burnout?

Podle Americké psychologické asociace je vyhoření práce dlouhým obdobím, kdy se člověk cítí vyčerpaný, nemá zájem o věci a zažívá sestupný trend pracovního výkonu.

Chronický stres je často příčinou syndromu vyhoření, protože se nacházíte v prostředí, kde se od vás požaduje, abyste splnili očekávání nebo úkoly, které přesahují vaše možnosti. V podstatě vám došly emocionální a duševní zdroje, abyste zvládli to, co od vás vaše práce vyžaduje.

Syndrom vyhoření může poškodit vaše zdraví (fyzické i duševní), vztahy, pocit pohody a kariéru. Studie zjistily, že frontální kůra v mozku lidí trpících syndromem vyhoření se ztenčí rychleji než lidé bez syndromu vyhoření. Frontální kůra se s přibývajícím věkem přirozeně řídne, ale pacienti trpící syndromem vyhoření mají tenčí frontální kůry než ostatní lidé v jejich věku. Další studie 9 000 zaměstnanců zjistila, že lidé trpící syndromem vyhoření mají výrazně vyšší riziko srdečních onemocnění.

Je důležité zjistit, kdy se cítíte vyhoření, a vědět, co s tím můžete dělat.

Hlavní příznaky syndromu vyhoření z práce

1. Nedokážete se o sebe postarat.

Pro ty z nás, kteří trpí syndromem vyhoření, je běžné, že se samoléčíme, příliš pijeme, příliš mnoho kouříme nebo se neobtěžujeme cvičit a zdravě jíst. Může se nám také stát, že se nám nebude dobře spát.

2. Máte pocit, že pracujete, když nejste.

Vždy přemýšlíte, obáváte se nebo zdůrazňujete práci, i když nejste v kanceláři, takže nemůžete plně dekomprimovat, než se vrátíte do práce další den.

Jste vyčerpaní a vyčerpaní emocionálně, mentálně a fyzicky. Když jste vyhořelí, zdá se, že nemáte energii na nic.

4. Nedostatek motivace.

Je pro vás těžké ráno vstát z postele, když jste v práci, táhnete nohama a vaše jízda je pryč. Výsledkem je, že váš pracovní výkon klesá a je pro vás těžké cítit nadšení z čehokoli.

5. Cítíte se pesimisticky, cynicky nebo frustrovaně.

Máte pocit, že na tom, co děláte, už nezáleží a nebude vás cokoli rozpoznávat. Cítíte se zaseknutý, pesimistický ve všem a beznadějný. I když je běžné pociťovat v práci negativní emoce, kdy negativní dominuje pozitivnímu, je pravděpodobnější vyhoření.

Pexels Autor: rawpixel.com. CC0 Creative Commons.

Jak řešit zášť v práci

Vzhledem k tomu, že nelibost z práce je hlavní příčinou syndromu vyhoření a stresu, co s tím můžeme dělat?

1. Změňte svoji perspektivu.

Když se nevraživost zmocní, je snadné začít tím být posedlý každý den. To je, když potřebujete posunout svou perspektivu. Zklamání, zranění a dokonce i zrada patří k životu. Žárlit na úspěch vašich kolegů je normální, ale nemá smysl závidět, když neděláte nic pro změnu své situace. Vezměte jakékoli překážky jako znamení pro změnu kurzu, abyste mohli pokračovat v pohybu vpřed.

2. Zjistěte, co je skutečné a co si představujete.

Když se cítíte rozčilení, mohou se vaše okolnosti zdát přehnané: špatné se jeví mnohem horší a váš horší scénář mnohem pravděpodobnější. První věc, kterou musíte udělat, je oddělit fakt od fikce, abyste pochopili, jak legitimní jsou vaše frustrace.

• Cítíte se obětí? Jste si jisti, že nemáte nad situací žádnou kontrolu?
• Cítíte se bezmocní? Jste si jisti, že bez ohledu na to, co děláte, nic nezlepší vaši situaci?
• Máte pocit, že každý je ten zlý? Jste si jisti, že nepřehánějte nebo nepřemýšlíte zlé úmysly?

Jakmile zjistíte, co se děje, a roli, kterou v situaci hrajete, budete mít větší oprávnění vylepšovat věci pro sebe.

3. Dělejte věci, které máte rádi.

Nespokojenost často vyplývá z toho, že nejsme schopni dělat věci, které jsou pro nás důležité. Pokud vaše práce stojí v cestě dosažení vašich životních cílů nebo vám brání v práci na splnění vašeho snu, přirozeně se na něj budeme cítit rozčileně.

To ale nutně neznamená, že musíte opustit práci. I když jste po práci vyčerpaní, je důležité naplánovat si aktivity, které vás baví, když nepracujete. Když se bavíte a děláte věci, ve kterých se cítíte naplněni, vaše problémy v práci už se vám nebudou zdát jako sání duší.

Pexels od Pixabay. CC0 Creative Commons.

Existuje několik dalších věcí, které můžete udělat, abyste si pomohli propracovat své pocity hořkosti a frustrace.

Časopis. Promluvte si s lidmi, kterým na vás záleží. Dokonce i když budete cvičit své frustrace v tělocvičně, budete se cítit lépe. Důležité je nenechat svou zášť budovat a hnisat.

Když se naučíme, jak rozpoznat, vlastnit, ovládat a převzít odpovědnost za své emoce, pak můžeme podniknout rázné kroky, abychom převzali kontrolu nad vaším životem v práci a dosáhli úrovně kariérního úspěchu, o které jste vždy snili.

Anketa: Štěstí v práci

Anketa: Plnění v práci

© 2018 KV Lo