Jak překonat nedělní noční blues nebo nedělní děs

Sunday Scaries

Raymond Philippe přes Stencil

Termín „Sunday Night Blues (SNB)“ označuje negativní pocity, které člověk zažívá na konci víkendu, když uvažuje o ranním návratu do práce.

Slyšeli jste někdy výraz „nedělní strašidelné“ nebo „nedělní noční blues“?

Jsou to jen různá jména pro stejný pocit úzkosti, který bychom mohli zažít, než se vrátíme zpět do skutečného světa po opravdu skvělém víkendu.

Podle průzkumu, který provedl pracovní web Monster.com, až 76% Američanů samo hlásilo „strašnou“ úzkost v neděli v noci, ve srovnání s pouhými 47% lidí z jiných částí světa.

Sense of Woe

Několik lidí možná netuší, co tím myslíte, když zmíníte blues v neděli večer. Většina lidí však pozná (do určité míry) melancholický pocit, který se vás zmocní, když je víkend téměř u konce.

Téměř každou neděli jsem měl pocit žal v žaludku, když jsem pracoval v bance, protože jsem věděl: víkend byl téměř u konce. A rozhodně jsem nebyl jediný. Více než polovina pracujících lidí bojuje přesně stejným způsobem. Co je to s těmi nedělními večerními blues a především: jak se jich zbavíte?

Sunday Scaries - Sunday Night Blues

Poznáváte ten pocit? Je to druh nedefinovatelného smutného pocitu, který chcete vždy vyřešit co nejrychleji. Protože teď máš ještě volno, že? (dobře, užijte si to).

Nebo: měl jsi krásný víkend, že? (dobře, tolik nesténejte).

A přesto je to skutečný pocit, který často nevíte, jak potlačit.

Rozumět: Nevadí mi pracovat. Ve skutečnosti bych se zbláznil, kdybych neměl co dělat.

Tehdy jsem měl vzrušující práci, která mi nabízela velkou svobodu dělat to, co jsem chtěl dělat. Ale zdá se, že něco hluboko ve mně chce mít víkendy každý den v roce. Abychom si mohli užít ten páteční odpolední pocit, když je pět hodin, nebo sobotní ráno o půl deváté, když se otočíte v posteli, protože od vás nikdo nic nečeká. Ale nedělní večery… Neměl jsem je rád.

Blues nedělní noci

Raymond Philippe přes Stencil

Velká část pracující populace se v neděli večer pravidelně cítí trochu na dně. Je to, jako by se ten krásný víkendový pocit pomalu, ale jistě spláchl po nedělním večerním jídle. Blues v neděli v noci však nejsou vědecky uznávaným fenoménem a odborníci se neshodnou na přesných příčinách. To může být:

• Pracovní stres
• Přílišné zapojení do vaší práce
• O víkendech je jeden den příliš krátký

Příchod smartphonu a 24/7 ekonomiky navíc nepomohl. Zmenšilo to oddělení pracovního a soukromého života.

Výsledkem je, že lidé v neděli odpovídají na svou zpožděnou poštu. Nebo uvidí, že už přicházejí první e-maily odeslané jejich šéfem („můžete si to zítra vyzvednout co nejdříve“). Se vším stresem, který to způsobuje.

A pak je tu nedělní noční spánek. Zdá se, že to také trpí. Uvědomte si, že příští den musíte vstávat brzy, a proto musíte být v klidu a odpočívat, abyste měli dobrý začátek týdne. Výsledkem je mnoho nočních zvratů, povzdechů a následných (pracovních) starostí v ložnici. Proč se vůbec trápíme o víkendech?

Video: 3 tipy pro odstranění nedělní úzkosti

Pokud jste náchylní k blues nedělní noci, je pravděpodobné, že je vždy zažijete ve větší či menší míře. To neznamená, že se budete muset vzdát pasivního sledování Netflixu v pochmurném rozpoložení. Právě naopak.

Musí existovat i jiné možnosti. Zde je několik tipů, které vám mohou pomoci užít si víkend naplno.

Rozhodněte se, zda chcete pracovat o víkendu

Rozhodněte se, zda si přejete pracovat o víkendu. Mnoho poštovních programů v telefonu můžete vypnout a znovu zapnout, například o víkendu. Chcete udělat trochu práce? Někdy je to součást práce, ale ujistěte se, že je doba trvání; jinak si nebudete dostatečně odpočívat.

V pátek odpoledne pracujte dopředu

V pátek odpoledne dokončete úlohu naplánovanou na příští pondělí. To v neděli večer uklidní napětí. Může vám také pomoci sestavit seznam toho, co budete v pondělí dělat: poskytuje přehled a umožňuje vám vědět, co můžete očekávat příští den.

Odolávejte pokušení dělat nějakou práci v sobotu nebo v neděli

Možná si myslíte, že tím získáte náskok v nadcházejícím pracovním týdnu, ale ve skutečnosti se z vás stane workoholik, který míří k vyhoření. Dost toho nikdy není dost a než si to uvědomíte, cítíte se ohromeni ještě předtím, než začne nový týden. Nevenujte více než půl hodiny své agendě a sestavováním seznamu úkolů, abyste se rozhodli, co budete příští týden řešit. Pak to nechte být a věřte, že to bude v pořádku.

Využijte nedělní odpoledne k přípravě na týden

Vyčistěte dům, naplánujte si, co budete mít příští týden na večeři, možná dokonce připravte některá jídla, abyste ušetřili čas během týdne. Prát prádlo, abyste ve středu neskončili v krizi ohledně toho, co si obléct, ujistěte se, že je nádrž vašeho auta plná, a udělejte nějaké papírování, které během minulého týdne zůstalo nedotčené. Získáte tak pocit kontroly a představu, že příští týden zvládnete s lehkostí.

Neplánujte o víkendech příliš mnoho aktivit

Nemusíte chodit na každou oslavu narozenin nebo do nejnovějšího filmu, pokud nemáte pocit, že byste se dostali z gauče. Procházka nebo hodina žehlení vás také mohou uklidnit a zabrání vám, abyste během víkendu skončili vyčerpaní.

Neukládejte si na víkend všechny zábavné věci, které chcete dělat. Ve čtvrtek večer jděte na večeři nebo v úterý po práci jděte do kina (a pak už jen zařídit chůvu, pokud máte děti).

Neměňte svou rutinu

Nedovolte, aby se vaše víkendová rutina příliš lišila od týdenní rutiny. Například dodržujte stejné doby spánku.

Buďte sociální

Je velmi lákavé stát se během víkendu poustevníkem, protože po hektickém týdnu toužíte po klidu. Ale společenské aktivity vám dávají pocit, že ve svém čase děláte něco užitečného a zábavného. Tyto činnosti přispívají k naší kvalitě života a jsou zásadní při prevenci osamělosti.

Raymond Philippe přes Stencil

Procvičujte všímavost

Příklad dýchacího cvičení všímavosti, které můžete použít v neděli večer. Vědomě si všimněte svého dechu a zkuste si představit svůj problém - pondělí - zlatými písmeny plovoucími ve vzduchu. Nechte je jemně houpat se v rytmu vašeho dechu. Zeptejte se sami sebe, jaké je využití obav z pondělí a jak se svých starostí můžete nejlépe zbavit. Potom si představte, že písmena necháte vznášet se ve vzduchu nebo že prasknou a zanechají mrak barevných konfet. To pomůže odvrátit vaši pozornost od problému a proměnit ji v něco zábavnějšího. Okamžitě také vytváří bezpečnou vzdálenost od vašich pocitů úzkosti.

Sunday Scaries: Nastavení záměru

Vytvořte uvolněný pondělní večer

Je příjemný nápad vědět v neděli večer, že v pondělí večer nemáte nic naplánovaného. Dohodněte si datum sami. Jděte si trochu zašportovat nebo havarujte na gauči a sledujte svou oblíbenou show. Takto si udržíte ten uvolněný víkend o trochu déle.

Sunday Scaries Urban Distionary

The Blues Anketa v neděli večer

Pokud se přesto bojíte chodit do práce každé pondělí, pak by mohl být čas na něco nového.

Máte tipy, o které byste se s námi chtěli podělit, abyste porazili nedělní strašidla? Pokud ano, sdílejte je s námi. Víkendy jsou krátké, aby nebyly užívány naplno.

© 2020 Raymond Philippe