Obsah:
- Zdravé tipy pro práci z domova
- 1. Nebuďte sedaví.
- 2. Provádějte spoustu fyzických aktivit.
- 3. Jezte zdravě.
- 4. Nakupujte chytře.
- Dostupnost
- Nápady
- Sociální zdraví
Naučte se, jak zůstat zdraví, abyste si stále mohli užívat výhod práce z domova.
Brooke Lark
Když pracujete z domova, může to být skvělé pro váš celkový život, ale také to může být škodlivé pro vaše zdraví. Jak mohu něco takového vědět? To mě zabilo.
Když jsem začal pracovat z domova, miloval jsem to. Myslel jsem, že se dostanu do formy a budu mít lepší životní styl. Stal se pravý opak. Moje zdraví se zhoršilo a všechno kolem mě se začalo rozpadat. Proč? Protože jsem se o sebe nestaral. Práce z domova se stala nejhorší pro mé zdraví.
Zdravé tipy pro práci z domova
- Nestaňte se sedavým.
- Provádějte spoustu fyzických aktivit.
- Jíst zdravě.
- Nakupujte chytře.
1. Nebuďte sedaví.
Když pracujete z domova, často sednete. To znamená, že se moc nepohybujete, což se stane každému z nás pracujících u stolů. To není pravda u každého. Někteří lidé nemohou vydržet být neaktivní a zajistit, aby se to u nich nestalo. Uvědomuji si, že ne každá práce doma je tím sužována, ale je to nebezpečí, do kterého mnoho lidí spadne.
Získáte pohodlí na gauči nebo kdekoli chcete pracovat. Na schůzky nemusíte vstávat. Všechno je pár metrů od vás, protože tam můžete sedět a natáhnout se k pití nebo občerstvení, nebo dokonce k dálkovému ovládání pro hudbu nebo televizi. To není dobré pro vaše zdraví. Potřebujete fyzickou aktivitu. Musíte vstát a dělat věci.
2. Provádějte spoustu fyzických aktivit.
Při práci z domova musíte být velmi záměrní, abyste zvýšili svoji fyzickou aktivitu. To by mohlo znamenat spuštění alarmu, který vám připomene, abyste přestali pracovat a pohybovali se. Udělal jsem to, protože jsem se hodně zapojil do své online práce. Na mobilním telefonu nebo na hodinkách jsem nastavil budík, který mi říká, že už sedím pár hodin. Pak se vydám na procházku do sousedství. Nebo uklízím dům, což obvykle zahrnuje několikrát jít nahoru a dolů po schodech. Svůj čas na jógu, čas na běžeckém pásu nebo cokoli jiného můžete udělat, abyste byli aktivní. Pamatujte, že pracujete z domova a obvykle můžete ovládat svůj vlastní plán. Využijte toho.
Když pracujete, můžete zapomenout na čas. Je snadné to udělat, když se soustředíte na dokončení práce. Nastavte rutinu pomocí časovače. Pokud si zvyknete každý den v devět hodin vstávat a chodit na krátkou procházku, budete se cítit mnohem lépe. Vstávám v devět, dvanáct, dva a čtyři, což mi pomáhá rozbít den a dává mi pauzy, které potřebuji, i když si to v tu chvíli možná neuvědomuji.
3. Jezte zdravě.
Když pracujete v kanceláři, podléhají vám koblihy a občerstvení, které si ostatní přinesou. Věřte mi! Vím. Dnes měli borůvkové ozdoby a karamelový popcorn. Opravdu to bolí, protože pracuji s pekařskou společností. Páni! To se děje i doma. Bojoval jsem s tím, když jsem pracoval na plný úvazek z domova. Teď mám periodické časy, které zabíjejí i mou stravu.
Domov je do určité míry lepším prostředím pro vaše stravovací návyky. Můžete zcela ovládat, co vás má pokoušet. Udržujte nezdravé jídlo mimo dosah. Je lepší, když to doma ani nemáš, pokud to zvládneš. Udržujte v blízkosti ovoce, zeleninu a občerstvení, jako jsou ořechy. Připravte je k jídlu, abyste se nemuseli připravovat. Čím snáze se k nim dostanete, tím pravděpodobnější je budete jíst.
4. Nakupujte chytře.
Klíčem ke zdravému stravování doma při práci je zajistit, abyste ho měli správně na skladě. Pokud nemáte koblihy v domě, nebudete jíst koblihy. Skladujte zdravější potraviny k jídlu a to je to, co nakonec budete jíst.
Nedávno jsme prošli domem a vytáhli vše, co bylo mimořádně nezdravé. Pokud to nebylo neotevřené, dali jsme to do útulku. Pokud bylo otevřeno, hodili jsme ho. Ano, hodili jsme to! Bolelo to můj smysl pro šetrnost, ale z dlouhodobého hlediska jsem věděl, že to bude stát za to. A bylo.
Dostali jsme spoustu ovoce, které je obvykle rychlé a snadné k jídlu. Pak jsme dostali vegetariány, které jsme připravili pro snadný přístup. Dostali jsme dětskou mrkev, která byla připravena k jídlu, a nakrájeli jsme celer, takže jsme ho trávením času neztráceli. Byla zakoupena granola, krekry, jogurt a další zdravé občerstvení. U jídel jsme dělali totéž a snadno jsme vyráběli sendvičové maso, mražená jídla, která byla zdravá, a polévky. Mnoho z nich bylo domácích, které jsem vložil do nádob na mikrovlnnou troubu a dal je do ledničky nebo mrazničky. První běh s potravinami byl poměrně velký, ale poté už byl ve skutečnosti v našem rozpočtu.
Dostupnost
Nezapomeňte, že při práci jíte více toho, co je pro vás snadno dostupné. Nejjednodušší věci k uchopení jsou první věci v ústech. To znamená, že musíte vědomě usnadňovat přístup ke zdravějším potravinám.
Když se chystáte do práce, vytáhněte si před další aktivní přestávkou občerstvení a nápoje, které byste mohli chtít. Když si pak uděláte pauzu, využijte tento čas na doplnění zásoby svačinky, abyste sáhli jen po zdravých věcech.
Nápady
- Mějte na stole nebo na pultu, kolem kterého pravidelně procházíte, misku s ovocem.
- Připravte si porce dopředu, abyste se nezaplavili. I zdravé jídlo by mělo být přijímáno s mírou.
- Připravte si oběd a nemusíte být připraveni od nuly.
- Mějte rozmanitost. Bez ohledu na to, jak moc hrozny milujete, každý den z nich budete nemocní. Trochu to promíchejte.
- Nechte nějaké nezbedné věci zastrčené, ale ne příliš mnoho. Je v pořádku mít pro vás špatné jídlo. S koblihou není nic špatného jednou týdně. Jeden za den je něco jiného. Dopřejte si jednou za čas.
Sociální zdraví
Vaše zdraví jde nad rámec zdraví jen vašeho fyzického těla. Věřte tomu nebo ne, vaše sociální zdraví ovlivňuje vše o vás, včetně vašeho fyzického a duševního zdraví. Práce z domova znamená, že musíte věnovat zvláštní pozornost svému sociálnímu zdraví.
Ne, online interakce není řešením pro sociální zdraví. Musíte být skuteční a komunikovat s lidmi. Ujistěte se, že chodíte alespoň jednou, ne-li dvakrát týdně, dělat víc než nakupovat. Připojte se do knižního klubu. Dělat dobrovolnou práci. Zúčastněte se církevních shromáždění. Jděte tam, kde můžete mluvit s lidmi a komunikovat s nimi, i když se jedná o Tupperware party.